在减肥过程中，为了让效果更好一些，除了有效地控制饮食以外，坚持运动同样是非常重要的手段，一来是因为合理的运动可以强身健体，二来是因为运动可以增加日常热量的总体消耗，与饮食相结合更容易形成热量缺口，并且如果有运动的参与在饮食方面也可以稍微地放松一些。但是一定不要认为运动了在饮食方面就可以随心所欲，如果抛开饮食只谈运动，对于减肥而言，意义并不大。
那么说起运动减肥，我们就需要选择合理的运动来进行，至于选择什么样的运动形式，首先要看自己的能力与喜好，而不是抛开能力去选择燃脂效率高的运动形式，原因也很简单，无论采取什么样的减肥方式，坚持下去最重要，某一种运动形式的燃脂效率再好自己做不到也是徒劳，更别说坚持。然后以自己的能力为基础来选择适合自己的运动形式。
当然，在这个过程中，当我们面临选择之时，第一时间所想到的就是有氧运动，但是从能量代谢效率上来看，有氧运动并不是最佳选择，因为我们所要考虑的并不是在运动过程中的消耗，还包括运动后的消耗。所以在减脂运动上来看，更有效的方法则是有氧运动与无氧运动相结合的方法，具体来讲可以是两者交叉隔天进行、或者是先力量后有氧，或者是以轻重量多组数（每个动作25次左右）的方式来完成，通过这样的锻炼，不仅可以减掉大量的脂肪，还可以适度地增加全身肌肉的紧张度，从而起到减脂与塑形的作用。
所以，下面分享一组以哑铃为主的动作，通过这组动作可以帮助我们消耗可观的热量而有助于减脂，并且可以适当锻炼肌肉来使得身材变紧致。
动作一：跨步宽距深蹲
动作二：直臂支撑划船+上举
动作三：向前交替箭步蹲+直拳
动作四：站姿交替出拳
动作五：俯身哑铃臂屈伸
动作六：仰卧起坐+交替直拳
注意事项：
掌握动作要领并充分热身以后开始正式训练，注意动作细节，保持动作质量来完成每一次动作，从而提高整体的训练效率并避免不必要的损伤。
每个动作20次左右，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后做好放松，让心率在轻微的活动当中慢慢下降，不要立即停止。如果感觉时间过短，可以在训练之后进行30分钟的有氧运动来提高整体的燃脂效率。
运动虽然可以增加热量消耗而有助于减脂，但是一定要配合饮食，通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，以此为前提，运动增加的热量消耗才有效，才有助于热量缺口的实现，所以不要认为运动了在饮食上就不需要控制了。
当然，控制饮食不必过于苛刻，太苛刻地要求自己就会形成反作用，使得饮食失去控制而吃进更多的东西，所以偶尔地大吃一顿没有关系，而是为了让自己更好地坚持。
减肥减脂是一个漫长的过程，不要因为心急而选择极端的方法，而是让做到持续地瘦下来，做到在瘦下来之后保持下去，所以坚持更为重要。
