减肥建议进行有氧+无氧相结合，为什么不是单纯做有氧训练？
越来越多的人都开始注重健康，也随着健身文化的普及，绝大部分人都开始健身锻炼。有的人为了增肌而健身，有的人为了减肥而健身，也有的人为了塑造身材而健身，或是把健身当作一种爱好。
如果你的健身目的是为了减肥，那么一般情况下都会选择有氧训练，而忽略无氧训练。那么是不是无氧训练对减肥没有效果？事实上并不是，无论是有氧训练还是无氧训练，都能促进减脂速度，让身材瘦下来。
那么如果把有氧训练和无氧训练作比较，哪一个减肥的效率更快？如果想要瘦下来且塑造完美身材，那么哪种运动方式的减脂塑形效果更好？下面分享一些过来人的经验，让你在健身过程中少走弯路。
减肥选择有氧训练还是无氧训练？
明确自己的减肥目标是什么
减肥无疑就是减掉体内多余脂肪，让身材显得更瘦。如果你的减肥目标只是为了单纯的减掉体内脂肪，让身材瘦下来，不去考虑身材曲线，那么只进行有氧训练就能够帮你达成目标。通过有氧训练，能够促进身体脂肪燃烧效率，帮你减掉体内多余脂肪。只需坚持有氧训练2个月以上，身材就会慢慢瘦下来。
当有些人的减肥目标不仅仅只是为了瘦下来，还需要收获完美的身材曲线和肌肉线条，如翘臀、腹肌、马甲线、大长腿等，那么只进行有氧训练是无法塑形的，就需要通过无氧训练来塑造完美身材曲线。
明确两种运动方式的区别
有氧训练通过运动来减脂，无氧训练通过运动来增肌。
我们就拿心肺功能和力量方面来说，长期进行有氧训练的人，心肺功能会明显得到提高，这就能够提升在跑步期间的运动表现能力，长期进行有氧训练，连续跑步40分钟以上都没问题，而长期进行无氧训练的人就无法做到这一点，但力量方面会得到较好的提升。
我们在进行无氧训练期间，主要锻炼的是肌肉。长期进行无氧训练不仅能够提高自身力量，还能提高肌肉耐力，有助于你能更容易地完成高强度、大重量的动作。
长期坚持有氧训练的人无法举起100公斤重量；而长期坚持无氧训练的人，无法连续跑步1小时，这就是两种运动方式的最基本区别。
两种运动方式对减肥效果的不同
虽然前面说过，想要瘦下来，只进行有氧训练就可以了。但是有一点值得注意的是，两种运动方式最终的减肥效果又有所不同。
也许很多人一开始减肥会发现，在进行有氧训练的时候，前期的减脂效果非常好，体重下降的速度也很快，但是，随着时间的推移，这种效果会逐渐降低，这就是身体进入适应性后，身体代谢水平没有得到提高，甚至降低，燃脂的效率自然会降低。并且，长期进行有氧训练也很容易出现成功减肥后身材反弹，这是由于我们做有氧训练期间，不仅会消耗脂肪，也会造成肌肉流失，代谢能力降低，身材就容易复胖。
但通过无氧训练减肥最终的效果就不一样，虽然整体上减肥的效果缓慢，但是却会大大降低成功减肥后复胖的现象发生。这是由于我们在进行无氧训练的时候，体内肌肉含量得到提高，这也意味着身体代谢水平提升，这就有助于养成易瘦体质，复胖的几率几乎为零。通过无氧训练能保持身体高代谢水平，同时还有利于塑形，让身材变得更紧致、更有曲线感。
所以，要明确有氧训练和无氧训练都能减肥，但结果有所不同
有氧训练和无氧训练总得来说都能减肥，但是这区别在于：有氧训练减肥速度快，只是单纯让身材瘦下来，没有曲线感，身材显得瘦小且干瘪；无氧训练减肥速度缓慢，但能够减脂塑形，让你瘦下来的同时，收获完美曲线身材。
所以，这就是我为什么建议减肥者要进行有氧+无氧相结合的训练。
写在最后：虽然有氧减肥和无氧减肥的区别明显，但在减肥过程中还是要根据自己的爱好去选择运动方式，这样才更容易坚持下来。
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