芭蕾舞课堂上的瘦腹秘籍
芭蕾舞课堂上的瘦腹秘籍
我生完孩子半年后开始学习芭蕾舞，发现最难减的小肚子竟然在不知不觉中消失了。多亏了芭蕾舞的帮助。
老师告诉我们，肚子是扁的，收紧屁股也和下腹肌有关。之前有文章提到，内腹肌发力收紧到最后最内，就是下腹肌。
♀️ 核心的不稳定不仅影响直立体态，还会让肚子肉肉的，还影响两条腿持续的外旋、肩膀的舒展、脊椎的延伸、重心转移等。上课时一做动作屁股就翘上天，一抬腿四肢乱晃，这些都和下腹肌、胯有关。
提胯，收紧下腹
日常关注下腹部，检查自己的小肚子是不是又松了！
做Tendu和jete时是否保持四点正，双腿并能持续的外旋，控制自己的中段，胯骨是否会歪和晃动。
下腹肌肉训练的方法包括：
️♀️ 一些常规针对腹肌的练习：帕梅拉下腹训练
♀️ 生活中腹部收紧
♀️ 凯格尔运动等。下腹肌肉无力不仅仅是没练够，还涉及到肌肉意识和呼吸，每天坚持进行这些练习，可以帮助你加强下腹肌肉的意识。
你有什么针对下腹练习的小Tips吗？欢迎补充！
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