健康生活，从“轻”开始｜县妇联举办体重管理活动
为积极响应国家“体重管理年”号召，深入贯彻落实健康中国行动，助力广大女性朋友塑造健康体魄、拥抱美好生活，县妇联联合县疾控中心、县农商银行开展了“体重管理月”活动。这场集专业指导、科学规划与活力运动的健康之旅吸引了众多女性朋友踊跃参与。
邀请县疾控中心专家为大家详细讲授饮食管理，科普膳食平衡与体重管理知识，包括合理膳食、营养搭配及常见饮食误区等，强调“减重不等于节食”，让大家明白如何通过科学饮食实现健康体态。同时，专家还为每位学员提供了个性化的饮食方案指导，帮助大家养成健康的饮食习惯。
每周二、周四晚上，大家相聚在大虾街舞，一起参与跳操活动。欢快的音乐、动感的舞步，让原本枯燥的运动变得充满乐趣。在专业舞蹈老师的带领下，大家尽情挥洒汗水，燃烧脂肪，从热身到高强度间歇训练，再到放松拉伸，1.5小时的课程让每位学员汗淋漓却又意犹未尽，不仅锻炼了身体，还收获了快乐和自信。不少学员表示：“跳操太快乐了，不知不觉就消耗了好多卡路里！”“以前觉得运动很难坚持，现在每周都期待来跳操！”
科学减重TIPS超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时，每周锻炼3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。建议每周进行2～3次抗阻训练，每次锻炼组数为2～4组，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次。
END部分文字来源：健康中国
编辑：孔璐洁
审核：曹美珍
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