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职场心理健康调适.ppt

泰然健康网
2025-05-15 17:54

职场心理健康调适

课堂公约课程大纲一、什么是心理健康 1、什么是心理健康 2、心理健康的标准二、常见职业心理及健康调适 1、压力；2、嫉妒心；3、挫折；4、忧郁； 5、心理疲劳；6、自卑； 7、自恋； 8、多疑；三、轻松应对非常时期 1、友情；2、爱情；3、冲突四、赢得职场成功的关键心理与方法 1、获得成功的关键心理 2、如何增强自信心 3、如何调整心态 4、有益健康的9种慢生活方式什么是健康？ 2、心理健康的标准二、常见职业心理问题及健康调适人，都是感情动物，容易产生心理波动，会给工作和生活带来一定的负面影响。我们更需要平和、沉着、冷静的心态才能游刃有余地应对职场中的现象和问题，这才是一个真正职场人应该具备的成熟心态。应懂得打破心理的界限，不受他人和环境的影响，做自己的主人。对自身产生的不良情绪应懂得消除或调适。从而让自己的天空更明亮、更绚丽。压力的定义：压力是指个体在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。这种情绪会正向或负向地影响到个体的行为。职业压力：就是人在工作过程中因为各方面因素的影响所产生的压力。（犹如橡皮筋）压力作用于人的心理，容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面情绪，这些不良情绪是引起心理适应困难与心理疾病的重要原因。压力过大将导致疾病。如冠心病、高血压、偏头痛等职场心理压力分三个阶段：第一阶段：是躯体症状，会产生失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况；第二阶段：会产生退缩性行为，如不愿上班、无端请假、不愿参加各类社会活动等；第三阶段：可能会产生攻击性行为，如火气大、与人矛盾多、破坏性强，甚至可能产生自残、暴力等倾向。心理学家认为，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反应不仅因为外部因素的导引，也是内心欲望驱使的结果。而禅宗也有句名言：“不是风动，不是幡动，而是仁者心动。” 所以，缓解职场心理压力需要有个良好的心态。多记“好”事，学会忘记“坏”事。心情好坏取决于你记住了好事还是坏事学会幽默。(例：办公室幽默）幽默可以化解冲突、活跃气氛、振奋精神、缓解压力积极的自我暗示。多对自己说：“我行”、“我能胜任”、“我很坚强” 珍惜你所拥有的，也要学会放弃。不要在失去时才感觉珍贵。想拥有更多，学会适当放弃。嫉妒是面对他人在某一方面取得的成绩或相对自己取得的进步而心中产生的不愉快的情感，是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的负面感情。积极的一面是能激发起一个人奋发图强的精神消极的一面是会对对方表示不满甚至加以损害嫉妒心理的发展阶段在日常用语中，挫折是失败、阻挠、失意、屈辱的意思。心理学上的挫折一词，是指情绪状态。其定义为：个人从事有目的的活动过程中，遇到障碍和干扰，个人的需要不能得到满足，动机不能实现的一种消极情绪状态。挫折具有二重性，一是一蹶不振丧失意志。二是磨炼意志催人奋进。挫折心理的自我预防和调节（1）合理宣泄心里有委屈和怒气以平缓的方式向人倾述；有疙瘩和误会要开诚布公地交换意见；有意见和矛盾摆事实讲道理，以理服人；必要时也可在适当的场合大哭一场，释放能量，消消气。（2）理智消解冷静理智地反省和总结，换位思考，礼让为先，三思而行，扩大理性思考，强化合理信念，就可以调节自己的情绪和行为，预防不良行为的发生。　（3）替代升华将挫折变为一股进取的力量，释放到有利于社会的替代行为目标上去，并竭力实现这个崇高的目标。这是一种高级的情感宣泄方式，所以也叫艺术升华。问题研讨小组讨论：回忆自己的成长经历，是否有过对别人的嫉妒？当时的情绪怎样？对你的影响或收获是什么？什么情况下你会感觉有压力，甚至透不过气来，你是怎么处理的？自我回顾： 1、你是否经历过成功或失败，当时你的心态如何？ 2、失败过后，你的感觉又是怎样？它对以后的所作所为有什么影响？你的心理素质有没因此而改变？ 4、忧郁——藏于心底的一颗“雷” 现代人生活步调快，得失之间变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班簇晃得七晕八素。加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合的情况下，就极易落入情绪忧郁的恶性循环中。修正不合适宜的自我特质，加强和重视自我训练。自我人格特质：易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性等设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败以开阔、弹性的视觉来看待人