节食减肥后如何维持体重？

节食减肥必然反弹，反弹力度看你之前的简单卡路里的程度。

单纯靠少吃一定会是反复反弹的，你不可能永远的降低你的代谢率来换得热量差来减体重。

减肥后，你的新陈代谢会变慢，你消耗的卡路里比预期的要少，为防止体重反弹，你需要继续保持健康的饮食和自我监控的习惯，这意味着你需要密切关注你的体重，并跟踪自己的每日食物摄入量，这样就能马上知道什么时候体重开始反弹。

如果当你的体重反弹苗头出现时，你可以做些小的改变来保持你目前的体重，例如连续几天少吃20%的食物。

同时，你需要知道，当你减肥时，饮食是最重要的因素，但当你想保持体重时，锻炼变的更加重要，成功减肥的人要比普通人锻炼得更多才可以防止减肥反弹。

肌肉可以产生高的新陈代谢，防止减肥后反弹。而力量训练可以通过增加肌肉来改善身体组成，同时导致提高新陈代谢，力量训练是防止减肥后反弹和体重增加的最好方法之一。蛋白质能让你长时间保持饱腹感，因此它能帮助你抑制不健康的食欲。

研究显示，只要将蛋白质摄入量增加20%，就能带来控制体重的好处。所以如果你想避免反弹的体重增加，确保每天摄入足够的蛋白质!

减肥需要学习，吃对，吃好健康有效不反弹。

想了解更多的减肥方法就关注我吧

感谢邀请！

节食减肥一般是不可取的，容易反弹还或多或少给身体带来伤害，减肥本来是想身体健康的同时身材匀称好看，很可能就适得其反。如果是你现在节食减肥成功了想更好维持的话那就开始正常饮食均衡营养然后加上运动啦，正好我可以分享一下我的走过来的减肥经历，供你借鉴。

第一，一日三餐定时定量，少油少盐少糖，控制零食特别是方便面面包甜点等垃圾食品坚决不能吃，早上粗粮一个鸡蛋，中午多吃菜最少有两个不吃白米面食吃红薯，晚上根据胖的程度可以不吃或吃少量菜类5点吃，饿了可以吃一个苹果。

第二，多喝水，白天把一天8杯水喝完，不喝任何饮料果汁。

第三，每次吃饭不能过量，吃七分饱，饿了吃苹果，吃家里自己做的饭不去外面吃。

第四，运动量要有要够，每天一万步，一次完成，上下午分别跳绳30分钟。

第五，不熬夜早点休息，有效睡眠可以为减肥加分。

高高兴兴每天重复坚持，一定会变得让自己满意，其实减下来的样子特别好看！

谢谢阅读，我也在减肥，已经从130斤减到110斤，一直在坚持，愿意和你成为朋友我们互相鼓励互相交流分享彼此心得体会！

谢邀。

如果你正准备开始节食减肥，那建议你把运动加上；如果你已经通过节食把体重减下来了，想继续保持，还是把运动加上吧！可以这样说，运动，或者体力劳动是保持体型最好的方式了。

单纯的运动，虽然也能达到很好的减肥效果，但需要的时间相对会长一些，当然也有人会说运动也可以实现快速减肥的效果，但那需要更大的坚持和努力，而且不是大部分人能做到的，尤其是胖子。同时，超大强度的运动，也更容易带来运动损伤，同样不利于健康。

而在运动过程中配合饮食控制，或者在饮食控制的过程加上运动，两者合理的结合起来，不但减肥的速度加快，而体重降下来后也更容易维持。因为运动可以保持肌肉，保持身体的基础代谢不明显下降，而控制饮食则可以避免运动后身体的吸收能力加强而导致运动消耗的能量得到大量不补充，影响运动的效果。

节食减肥肯定会带来肌肉的下降、基础代谢的下降，同时内脏的功能也会同步下降——肌肉不单单是骨骼肌，内脏上还有平滑肌，心脏上还有心肌，这些都是肌肉！在节食的时候，这些肌肉都会下降，而是下降的量不同而已。心肌含量的下降导致的心脏功能下降，其带来的健康影响相信每一个人都要去掂量掂量！

所以要想保持体重，既要适度的控制饮食，还得要进行积极的锻炼。

正好我有这方面的经验，我曾经150斤，通过1年多减到63公斤左右，体脂率在百分之十二左右，在网上看到好多体脂率百分之十以下的健身大神肌肉线条很美，我也想像他们一样，我大约6个月时间几乎不吃大米、面食等所谓快速碳水食物，只吃玉米馍、燕麦、牛奶、鸡蛋等慢碳水食物及高蛋白食物，并且隔天跑步及徒手健身，曾经体重下降到60公斤以下，但是我发现我的精力下降严重，健身时有无力的感觉，跑步过程中必须要补充能量，我感觉自己在这种状态下无法继续进行健身运动，所以又恢复了正常的饮食，我的体重很快就保持在63公斤左右，很久都没有变化，根据自身的经验，我认为要保持体重不增加应该注意以下几点：

一、如果你完全是靠节食减肥的，你们你应该还要坚持长期的健身才能保持现有的体型，仅仅通过控制饮食很容易导致反弹，通过健身你不仅可以保持体重不变而且可以让身材更加完美，就是到达所谓穿衣显瘦脱衣有肉的最高境界。

二、你还是要保持你的饮食管理，少吃甜食碳酸饮料等易于引起胰岛素变化的食物，少吃多餐，最好夜间不要吃东西。

三、最少坚持一项有氧运动，如跑步、骑车、跳绳等等，只有这样你才能做到长期体重的稳定不反弹。

以上是我的一些切身体会，不知道是否对你有帮助。

节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？

首先，我特别不赞成节食减肥。节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式。

当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了；同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，非常饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不住，大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了。

你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……

1、减肥不反弹，取决于减肥方式。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常。

2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。

3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。

4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了。

5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。

图片来源于网络 如有侵权请联系删除

作者简介：秋秋

国家注册营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

衡膳学院第五期学员