俗话说：减肥难，维持胜利的“果实”更难，这恐怕是大多数减肥者的真实感受了。有研究表明85%成功减肥的人在4-5年内又反弹了。这是为什么呢？
部分专家认为机体大量减轻体重后，体内会发生各种代谢和激素的变化，这些变化会增加人的食欲，减缓代谢，最终导致减肥失败。
事实上，成功减肥后的一年，减肥者的新陈代谢速率和激素并没有恢复到他们节食前的水平。这意味着保持新的体重，哪怕是和你同体重的人相比，你每天必须吃的更少，动的更多，并且一直保持。
从遗传学角度来讲一旦你的体重减轻，你的身体会出现保护性抑制，它会担心食物短缺，所以通过减慢新陈代谢速率防止出现上述状况。
那么，如何打破你的生物学规律、保持体重呢？遵循这些提示：
抗阻运动
当同你的身体恢复体重的强烈需求做斗争时，运动是提高你新陈代谢提高的最好方法。饮食有助于减肥，但合并体力活动，尤其是抗阻运动，有助于维持体重。
密切关注体重变化
每周的同一时间、相同条件称量体重，这样如果体重反弹你就可以清楚的意识到。同样地，每周试穿同一条牛仔裤，它的大小标志着你的体重是否增加。如果你试图增加肌肉，可以比体重更准确地反应脂肪的变化。
寻求支持
获得社会支持和被别人的监督不仅可以帮助减肥，还有利于保持体重。
开始做记录
监控你的饮食摄入和身体活动已经被证明不仅有助于减肥，而且有助于保持。随着技术的进步，记录食物的摄入量和运动量变得越来越容易。你可以通过博客、智能手机拍照或更新记录确定体重变化的原因，做出适当的调整。
获得更多的睡眠
研究表明，睡眠不好也能够增加体重，大多数成年人应该争取每晚都要达到7-9小时的睡眠时间。
“走心”
注意饮食习惯，“吃什么、为什么吃”。用餐时，专注实物的色、香、味——而不是被工作或电视干扰，可以帮助提高你的饱腹感，防止暴饮暴食。
以上为减肥成功后维持体重的六大关键点，你了解了吗？减肥不是一蹴而就的，减肥需要一个持续的过程，你只有不断坚持下去才能成功。肥胖人群往往在运动中容易遇到困难，没有得到科学指导，因此一个科学的“运动处方”就显得尤为重要了。北京体育大学继续教育学院联合北京体育大学卓越培训推出课程，课程中针对不同的人群进行了科学分析，为你打造科学的运动处方。
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本文摘自“ 北体大运动处方研究中心”微信公众号
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