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瑜伽垫厚一点好还是薄一点好？注意不同厚度适用人群不同

泰然健康网
2025-05-15 23:33

新手初学瑜伽者（刚入门）、初级进阶瑜伽者（1~5年）、中级进阶瑜伽者（6~9年）、高阶瑜伽者（10年以上）所适用的瑜伽垫的厚薄度都是不同的，而不同厚薄度的瑜伽垫材质也是不同的，也就是说瑜伽垫的材质特性决定厚度的多少，因此不能一概而论瑜伽垫厚一点好还是薄一点好，下面我们就细说一下不同人群分别适合什么样的厚薄度。

厚薄度(1mm~3mm):适合高阶瑜伽者，通常属于灵修类瑜伽者，这一类人追求的是身心合一的感觉，以及瑜伽垫和自身的贴合度，高阶者常年的瑜伽经验，肢体的平衡和动作的把握已经到了炉火纯青的地步，瑜伽垫对于她们来说只是一块垫脚的垫子而已，而不是用来保护她们防受伤的，橡胶材质的厚度一般是1mm~3mm，所以超薄橡胶垫适合高阶瑜伽者，初学和进阶者切勿选择这种厚度的瑜伽垫。

厚薄度(4mm、5mm):适合中级进阶瑜伽者，中级进阶瑜伽者由于练习瑜伽也超过6年了，对于肢体的协调度有一定把握，但也不是非常有把握，身体的柔韧度也不是很好，也会偶尔出现身体不平衡和倾斜，动作不规范的时候，所以还是需要一定厚度来防止肢体出现不平衡而受伤，一般橡胶材质的瑜伽垫最多能达到的厚度是4mm，而pu橡胶瑜伽垫的厚度可以达到5mm，这一类中级瑜伽垫者选择PU橡胶瑜伽垫是很合适的。

厚薄度(8mm):适合初级进阶瑜伽者和新手初学瑜伽者，因为练习瑜伽年限有限或者刚入门，对于瑜伽垫动作和肢体协调非常生疏，经常会崴脚或者肢体失衡，难免的磕磕碰碰，这种情况就很需要一条有一定厚度的瑜伽垫来保护身体，选择TPE材质的瑜伽垫是最合适的，且需要纯TPE材质才能满足新手的使用效果和体验感，GMZER瑜伽垫是百分百纯TPE材质的，它的特性是高回弹、高耐磨、环保无甲醛、正面优质的吸汗防霉抗菌防滑效果，底部高强的抓地效果，非常抗撕裂，使用年限可以达到5~8年，可以一条垫子完成从入门到中级进阶的年限，笔者也是买过很多瑜伽垫的人，走过不少弯路，市面上不少所谓的TPE材质的瑜伽垫都不是百分百纯度的，分别掺杂PVC、NBR、EVE等不环保的发泡材质，使用体验差，还释放甲醛，很多几个月就变形了，虽然那类垫子价格比较低，但长期考虑性价比极低，不如一次性选择优质的，GMZER瑜伽垫是瑜伽馆资深瑜伽老师推荐的，比较小众，因为前十年都在做出口欧美，刚转型线上，笔者入手的一条GMZER纯TPE瑜伽垫，已经用了两三年了，一如既往的高韧性和高回弹，良心推荐，值得入。

初学者瑜伽体式：舒缓拉背式
功效：练习这个体式，可以有效修饰身体各个部分的线条，收紧大腿后侧、上臂的多余的赘肉；锻炼身体的控制能力和平衡能力，改善腰椎间盘突出等问题；同时可以增强面部血液循环，改善面部细纹。
1.挺直腰背站立，双脚打开约两个肩宽的位置，双臂自然垂落，放在大腿外侧，肩膀放松，胸部微微挺起，注意腰部保持平直，不要翘臀凸肚。
2.吸气，自体侧抬高双臂，交叉于头顶位置，左手握住右臂肘部，右手握住左臂肘部；呼气，腰背挺直，脊椎向上延伸，停留保持1次呼吸的时间。
3.吸气，脚掌稳稳贴住地面不动；呼气，绷直双腿，身体在双臂有控制的带动下缓慢前屈，至上半身与地面平行，脊椎向前向下延伸。
4.再次呼气时，臀部收紧，腰背、双腿挺直，身体继续向前弯曲，至双臂落至地面，停留保持3～5次呼吸的时间。还原时，松开双臂，自体前缓缓带动身体回复到原位。
练习技巧：练习此式时，一定要控制好身体的平衡，动作要缓慢；身体前倾下落时，膝盖不要弯曲，脚跟贴地不要前后摇晃；整个练习过程中，尽量保持背部的平直，配合呼吸地拉伸身体，不要憋气。初学者或腰部韧性不够的练习者，要保持脊椎的伸直，感受到腰背和大腿后侧的拉伸即可，可以放几块瑜伽砖在身体前侧，来帮助身体保持平衡，降低练习难度。练习熟练后，可以尝试双腿往前倾，感受腿部更大的拉伸力度。