如何实现快速且有效的减肥？
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张俊相 住院医师 威县妇女儿童医院 二级甲等 外科 想要快速且有效地减肥，需要综合考虑饮食控制、增加运动量、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动量：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时，结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 保持良好心态：避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等负面情绪，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间，避免暴饮暴食。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。不要追求过快的减肥速度，以免对身体造成损害。应选择健康、科学的减肥方法，逐步达到理想的体重。
2024-10-23 12:00回答2
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谭荣韶 主任医师 广州市红十字会医院 三级甲等 营养科 以坚定的毅力作为基础，再配合健康饮食，效果就能立竿见影。饮食减肥第一步需要求美者自觉控制食量——一日三餐摄取的总热量只需要满足身体所需热量就可以了，但具体的饮食搭配需因人而异。例如王小姐今年40岁，是某公司的白领，平时运动较少，喜肉食，身高160cm，体重却达到80kg，体质指数为31.25kg/m2。根据年龄、体重情况，其每天只能摄入1375kcal，包括谷类4两，肉类4两，蔬菜1斤，水果8两，油25g，盐6g。在三餐中，大致可以将热量分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。
2024-10-24 01:31就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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