浅谈大学生减肥误区及正确方式
百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府
浅谈大学生肥胖原因、减肥误区及正确方式
尹泽宁
（四川理工学院，自贡，643000）
摘要随着社会生活水平的提高，减肥越来越成为人们普遍关注的问题。本文通
过文献资料法，探讨大学生产生肥胖的原因，分析常见减肥、饮食误区，讨论正
确的减肥方式。主要通过饮食和运动两大方面，将一些行之有效的方法归纳总结，
为大学生科学减肥提供正确的指导方法，帮助他们提高健康水平。
关键词大学生肥胖减肥饮食运动
引言目前肥胖已成为严重威胁人类身体健康的全球性疾病。肥胖几乎遍布各
类人群，以及各个年龄阶段，大学生肥胖的发生率已经达到12％左右，近几年还
有升高的趋势。根据中国教育部《学生体质健康监测报告》近几年的调查结果显
示：中国学生形态发育水平继续提高，握力有所提高，但部分体能指标（速度、
爆发力、力量等）下降，肺活量继续呈下降趋势，超重和肥胖学生明显增多，视
力不良检出率居高不下。肥胖不仅影响人们的形体美，给生活带来了许多不便，
也增加了心理上负担。正处于青春发育期的大学生们由于受社会文化等因素的影
响。为了过分追求身材苗条而盲目采用单纯节食及药物的减肥方法。在其减肥期
同出现乏力、记忆力不集中、贫血、失眠、焦虑和自卑等症状。导致了一些不良
后果的出现。如何指导学生科学地锻炼身体，获得最佳减肥效果，全面提高体质
健康水平是一个亟待解决的问题。
百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府
1．引起肥胖的原因，肥胖的标准及肥胖的危害
1．1引起肥胖的原因
1．1．1营养过剩
热能的摄入量大于消耗量，多余的能量转变成脂肪，是导致肥胖的主要原因。
1．1．2运动不足
从事体力劳动的机会减少，能量消耗也相应减少。
1．1．3遗传因素
研究表明，双亲肥胖，子女肥胖的可能性为75％～80％；单亲肥胖，子女肥胖的
可能性为50％：双亲标准体重，子女肥胖的可能性为10％。
1．1．4能量代谢异常
机体能量的消耗主要由4个方面组成：基础代谢，食物的特殊动力作用，机体的
产热作用及体力活动。研究表明瘦人和胖人的基础代谢率是相同的，如果运动量
相同，耗能量也相同。进食不同的食物，额外消耗的能量也不同。除上述外，机
体的产热作用也不同。有的人利用食物能源的效率高，可将大部分多余的能量储
存在脂肪细胞中，而有些人则以热能的形式损失掉这部分能量，这种在能量摄入
相同的条件下，热能利用效率高者易产生肥胖。
1．2评价肥胖的标准及方法
中国军事医学科学院军队卫生研究所制定公式如下：
北方成年人理想体重(公斤)=【身高(厘米)-150】×0．6+50
南方成年人理想体重(公斤)=【身高(厘米)-150】×0．6+48
世界卫生组织公布的标准及计算公式：
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BMl(体质指数)=体重（KG）÷【身高(米)×身高】
指数标准(中国标准)：18～23正常，大于25超重，大于30肥胖。
一般实际体重超过标准体重的20％时应考虑减肥，超过25％则必须减肥，目前，
有用测皮脂厚度、测体重，甚至用CT、磁共振等方法来测体脂率。
1．3肥胖的危害
据卫生部门公布，我国成年人超重和肥胖发生率分别为22.8%和7.1%，超重和肥
胖已经影响到2亿7千万人口。当脂肪在皮下或脏器内壁等处大量堆积时，对人体
造成一定的不便和危害：(1)高血压，肥胖者高血压患
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