孕期必备营养：钙、铁的补充，保障母婴健康
孕期是一个特殊而重要的阶段，孕妇的身体经历着许多变化，胎儿的发育也在这一时期达到关键阶段。
在这个过程中，合理的营养补充尤为重要，而钙和铁是孕妇在孕期必须特别关注的两种矿物质。
钙对于骨骼发育至关重要，铁则在维持血液健康和提供胎儿足够氧气方面起着决定性作用。
了解这两种矿物质的作用、摄入途径和补充方法，能够帮助孕妇确保自身和胎儿的健康。
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钙的重要性：保障骨骼与牙齿发育
钙是人体最重要的矿物质之一，尤其在孕期，它不仅对孕妇自己的骨骼和牙齿健康至关重要，更直接影响胎儿的骨骼发育。
怀孕期间，随着胎儿的快速成长，母体对钙的需求会大幅增加。
根据《中国居民膳食指南》建议，孕期每个阶段的钙需求不同。
一般来说，孕妇在怀孕的第二三个月和中期需要的钙量大约为每天1000毫克，而在孕晚期，尤其是在怀孕的最后三个月，孕妇的钙需求量甚至会达到1200毫克。
钙的作用
促进胎儿骨骼和牙齿的健康发育。
维持孕妇的骨密度和预防骨质疏松。
支持孕妇神经、肌肉和心脏功能的正常运作。
钙的缺乏不仅可能导致孕妇骨骼问题，还可能增加妊娠高血压、先兆子痫等并发症的风险。
而胎儿缺乏足够的钙则可能导致骨骼发育不良，甚至会影响神经和心脏的健康。
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