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别让肥胖“拖后腿”，来这里开启健康减重之旅

泰然健康网
2025-05-16 07:47

“哎呀，我这裤子又穿不上了，最近感觉自己胖了好多！”小丽对着镜子愁眉苦脸地抱怨道。相信不少朋友都有过和小丽类似的经历，随着生活水平的提高，肥胖问题越来越困扰着大家。今天，就跟着我们一起来聊聊体重管理那些事儿。国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024 年版）》给我们敲响了警钟。研究预测，如果不加以有效遏制，到 2030 年，我国成人超重肥胖率将达到 70.5%，儿童超重肥胖率将达到 31.8%。肥胖可不是小事，它带来的危害可不少，像心血管疾病、糖尿病等健康隐患都和肥胖有着千丝万缕的联系。

可能很多朋友都在心里犯嘀咕，我到底算不算肥胖呢？需不需要减重呀？别着急，这里有三种衡量标准来帮你判断。

第一种是 BMI

它是通过体重（千克）除以身高（米）的平方得出的数值，以此对体重进行分类。比如说，小明身高 1.75 米，体重 80 千克，那么他的 BMI=80÷(1.75×1.75)≈25.8。通过查询 BMI 数值范围，就能初步判断自己是否超重。

第二种是体脂率

也就是人体脂肪重量在总体重中所占的比例。成年人正常体脂率范围，女性是 20%～25%，男性是 15%～18% 。要是男性超过 20%，女性超过30%，那就得考虑减重了。体脂率很好地弥补了 BMI 对于体成分测量的不足。曾经有一位健身爱好者小张，他 BMI 数值显示正常，但总觉得自己身上肉肉松松的。一测体脂率，发现远远超出了正常范围，这才意识到自己需要减脂塑形了。

第三种是腰臀比

在没办法精确测量体脂率的时候，腰围本身就是心血管危险因素、体脂分布以及 2 型糖尿病、高血压的一个重要指标。腰部脂肪过多，健康风险就更大。男性腰围≥102cm，女性腰围≥88 cm，那就属于中心性肥胖了。

有位王女士，平时爱吃甜食和油炸食品，有一天她发现自己的腰围不知不觉已经到了 90cm，这才警觉起来，开始关注自己的体重问题。看到这儿，大家不妨赶紧动动手，测量计算一下，看看自己是否需要控制体重。要是你像很多人一样，长期控制体重却 “越减越肥”，体重减轻后又严重反弹，或者对网络上五花八门的减肥方法不信任，别担心，六安市人民医院医学营养减重门诊就是你的 “救星”。

在这里，在完善相关检查检验信息后，专业的营养师会根据每位患者的个人信息、日常饮食、生活习惯、人体成分、减重目标等，为你量身定制专业、规范、个性化的医学营养减重方案。像高蛋白膳食、限能量平衡膳食等方案，都是经过科学验证且行之有效的。而且，门诊还采用线下面对面和线上互联网相结合的方式进行随访管理，全程陪伴你走向健康体重。
就像之前来就诊的李先生，他尝试过各种减肥方法，节食、运动，可体重总是降了又升。来到六安市人民医院医学营养减重门诊后，营养师为他制定了专属方案，在一段时间的坚持后，李先生不仅成功减重，身体状态也越来越好，整个人都变得精神焕发。

小编要提醒大家

减重可不是一蹴而就的事儿，俗话说 “一口吃不成一个胖子，少吃一口也不能立刻变成一个瘦子”，一定要循序渐进。

如果您有体重管理方面的困扰，就快来六安市人民医院医学营养减重门诊吧。