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惊！你爱的网红可能一直在欺骗你，真相扎心了

泰然健康网
2025-05-16 09:46

好吧……这有点尴尬。由于预期中的TikTok封禁（结果这一封禁相当短暂），这个社交媒体平台上的各路网红联合起来掀起了最后一个有争议的潮流。热门音频说道：“既然我们都要死了，我觉得我必须和你们分享最后一个秘密。”于是，各种各样的内容创作者借此机会分享最后的自白——他们中的许多人仍然以为TikTok将永远消失。

虽然TikTok上的一些自白相对无害（多邻国吉祥物露脸……[鼓掌]），但其他的自白让我们更多的是感到被背叛而不是好笑。不出所料，一些最令人震惊的秘密来自于那些受欢迎的“健身网红”之口。听到这么多我们曾经观看以获取健身灵感的人将他们的成果归功于奥泽匹克（Ozempic）、巴西丰臀术（BBLs）或者完全不同的锻炼方式，这几乎令人印象深刻。现在信任已经被破坏，我们该何去何从呢？

即使你不熟悉这个标签，你可能也在你的TikTok推荐页面（FYP）上遇到过健身网红。想想那些分享着身材好得不像话的人、健身小贴士、锻炼日常，偶尔还有冰沙食谱（先不说未公开的布鲁姆广告）的人。他们的健身套装总是很搭，他们不认可放纵日这种说法，而且——尽管他们的锻炼日常很有挑战性——他们几乎都不会出汗。他们的内容旨在让人向往，但也有实用性，这就是为什么这些自白尤其令人失望。现实是，我们生活在一个任何人都可以自称专家的时代——尤其是在社交媒体上。但是有成百上千的人声称掌握着让你更健康、更强壮的关键，知道如何区分真正的专家和冒牌货是很重要的。接下来，我们与专家们探讨了不良健身网红的影响，以及你应该考虑寻找什么样的人来替代他们。

本文提到的专家：

萨布丽娜·乔（Sabrena Jo），博士，是美国运动委员会（ACE）认证的团体健身教练、私人教练和健康教练。

珍妮特·詹金斯（Jeanette Jenkins）是一名健康教练，好莱坞教练俱乐部（The Hollywood Trainer Club）的创始人，也是像粉红佳人（P!nk）、艾丽西亚·凯斯和朱尼·斯莫利特（Jurnee Smollett）等名人的教练。

莎拉·施兰克（Sarah Schrank）博士是加州州立大学长滩分校的历史教授，也是一名注册瑜伽导师（具备500小时教学经验）。

健身网红（Fitfluencer）的风险

和社交媒体上的大多数事物一样，健身网红本身并无好坏之分。不过，知道如何识别没有实际资质的创作者很重要，这样你就能对他们的建议半信半疑（特别是考虑到TikTok上的这些自白）。“未获认证的网红可能会在不经意间推广不安全的做法、不切实际的期望和速效解决方案，”美国运动委员会（ACE）认证的培训师萨布丽娜·乔（Sabrena Jo）博士说。这种错误信息往好的方面说会让你对自己的成果感到沮丧，往坏的方面说会导致受伤。

但你需要警惕的不只是健身网红的内容。甚至健身励志内容，通常被称为#健身激励（#fitspo），也可能产生严重后果。根据一项关于“健身激励”对身体形象影响的系统综述，健身激励实际上增加了身体的不满情绪，更频繁地进行外貌比较，并且恶化了情绪——尤其是在年轻人中。

乔博士证实，年轻人和健身新手尤其容易受到健身激励和其他不良健康建议的影响。“刚开始运动的人可能不具备辨别可靠建议和潜在有害建议的知识，”她说。同样，许多年轻人可能仍在塑造自我形象。

健身网红的益处

也就是说，仍然有很多健身网红制作很棒的内容（免费的）。“健身网红的兴起极大地普及了健身信息获取途径并激发了健身动力，”乔博士说。她说，关注认证的健身专业人士是获得动力、找到新的锻炼思路并营造社区氛围的好方法。

“任何健身达人都能激励你想要活动身体，这可能是一种非常积极的特质，”教练珍妮特·詹金斯补充道。“然而，（健身达人的兴起）也导致了错误信息的泛滥以及可能有害的做法，这就是为什么对于消费者来说，对他们在网上看到的健身内容要有辨别力和批判性是至关重要的，”乔博士指出。

如何识别值得信赖的健身达人

乔博士说，与其告诉你屏蔽关注列表里所有与健身相关的账号，不如告诉你在判断某人是否是一位声誉良好的健身专业人士时应该注意什么。

资质：“经过认证的专业人士更有可能给出安全、实际、可持续的健身建议，从而减少错误信息带来的风险。”乔博士说。寻找运动科学、运动机能学或相关领域的学位等正式资质。经认证的专业人士通常拥有来自知名机构（如美国运动委员会（ACE）、美国运动医学学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA））的认证。当然，一连串的大写字母并不是唯一要关注的东西：仔细核对你不认识的缩写，确保它们是正规的。并且要警惕那些给出超出其资质范围建议的人（例如，私人教练不应该提供营养建议，除非他们有单独的相关学位）。

基于证据的建议：“专业人士倾向于根据科学研究和既定的运动原则提供建议，而不是根据潮流或个人轶事，”乔博士说。某人的个人经历可能很鼓舞人或者很有趣，但是如果他们让你采纳建议，他们的理由应该有科学依据，而不只是‘这对我有用’。

透明度：TikTok上的自白事件之后，最令人沮丧的事情之一就是健身达人明显缺乏透明度。使用奥泽匹克（Ozempic）或接受整容手术完全没问题，但对你的粉丝撒谎会造成不信任——尤其是如果你将自己的体型归功于特定的营养计划或健身方案的话。乔博士说，真正的专业人士对自己的资质和专业知识的局限性是透明的。必要时，他们也更有可能推荐其他专家。

内容质量：“获得认证的专业人士专注于安全、有效的训练方法，并且经常提供详细、内容丰富的信息，而不仅仅是视觉上吸引人的内容。”那些搭配好的健身装备可能很可爱，但它们不如< a href="#">正确的姿势< /a>重要。

整体氛围：在决定是否关注健身网红时，还有第五个不太具体的因素需要考虑，那就是这些内容给你带来的感受。詹金斯说：“我建议人们关注任何能够激励、启发、教育自己或者只是让自己开怀大笑、享受生活的健身网红。批判性地思考并为自己设定关于内容的标准是很重要的。你可以关注经认证和未经认证的健身网红，并从他们身上以不同的方式获得启发。”另一方面，如果浏览社交平台的推送内容让你感到内疚、对自己的身材不满意或者觉得自己不够好，那就是时候做出改变了。

健身网红的危险信号

除了在网上寻找优质的健康和健身内容之外，还要留意以下任何警示信号：

基于外貌的内容：在某种程度上，这在社交媒体上是无法避免的。历史学教授、ERYT 500瑜伽教练、哲学博士莎拉·施兰克（Sarah Schrank）说：“关注任何健身网红——或者广泛参与这种网络文化——的问题在于，最终传达的信息是你的外貌是人生中最重要的部分。”“无论在‘感觉良好’、‘积极向上’、‘接纳自己的身体’等方面花费多少精力，网络健身网红的传播媒介本质上是视觉性的。”也就是说，< a href="#">一些健身网红会审视身材< /a>、强调基于外貌的成果，或者发布多张前后对比照片——即使是含蓄地被告知你的身材应该是某种样子，这也是不可以的。

极端言论：乔博士说：“靠谱的专业人士不太可能承诺快速、惊人的效果，或者推行极端的饮食和锻炼方法。”而且，就像对待生活中的大多数信息来源一样，乔博士建议批判性地评估你最喜欢的健身网红分享的信息，留意其是否“与既定的健康和健身准则一致”。

一概而论的建议：詹金斯（Jenkins）说：“健康和健身是一生的旅程，它关乎了解自己的身体及其运作方式，并进行最适合自己的锻炼。”健身网红们会一概而论地宣称某些类型的运动或健康养生法将为每个人带来特定的效果（说的就是你，“普拉提手臂（训练）”）。

底线

刷完大量内容后就会知道，健身网红说到底也只是普通人。他们对健康、运动和养生都有自己独特的见解，而且也不全是不好的。虽然有些人可能参与制作存在问题的健身激励内容，或者在做法上不诚实，但很多人是真心想帮助人们成为更健康、更强壮的自己。

乔（Jo）博士说：“健身网红领域有激发积极改变的力量。但它也有责任确保所分享的信息是准确、安全的，并推广基于证据的健康养生方法。”

健身网红分享的内容对你的健身之旅可能有益也可能有害，这取决于你如何使用它。如果打开社交媒体看到一张熟悉的笑脸能鼓励你放下手机穿上跑鞋，那么就把你最喜欢的健身网红留在你的生活里。但如果他们的内容让你感到内疚、羞愧或不信任，那你最好按自己的方式去健身……然后取关。

——钱德勒·普兰特（Chandler Plante）补充报道

凯莉·罗林格（Kaley Rohlinger）是PS（可能是某个平台或刊物）的自由撰稿人，专注于健康、健身、饮食和生活方式方面的内容。她有营销和传播行业的从业背景，为PS撰稿已超过四年。钱德勒·普兰特（Chandler Plante）（女性，代词为她）是PS的健康与健身助理编辑。她有四年多的专业新闻工作经验，之前在《人物》（People）杂志担任编辑助理，并为《Ladygunn》、《Millie》和Bustle数字集团（Bustle Digital Group）撰稿。