国民早餐热量大揭秘：健康早餐应该这样吃
国民早餐热量大揭秘：健康早餐应该这样吃！
大家好！今天我们来聊聊国民早餐的热量问题。什么是健康早餐呢？我的定义是这样的：
热量控制在300-400千卡之间
餐盘里淀粉类食物占20-30%，优质蛋白质占30-40%，纤维占40-50%
饮料方面最好是无糖或者少糖的
为什么这么定义呢？因为我们平时吃的早餐有一个常见的模式：
淀粉类食物占了60-70%（特别是精细淀粉）
优质蛋白质很少
加上喝的咖啡、奶茶，卡路里很容易接近600-700千卡
如果再加上零食（比如油条，我肯定不会只吃一个），卡路里很容易超过1000千卡。
而且，这只是一天里的第一餐，加上午餐、下午茶、晚餐、宵夜……你的体重上升不是没有原因的。
所以，大家在吃早餐的时候，一定要注意这些细节哦！
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