减肥早餐多少卡路里最好
减肥早餐多少卡路里最好
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余平波主治医师中医科
上海儿童医学中心
三甲 | 全国A
百度健康内容审核团队优选
一个正常人每天需要摄入的卡路里要在1200千卡以上，才能够支持人体的消耗，早餐摄入300到400千卡比较合适，可以吃一个鸡蛋加一杯牛奶，或者一片面包，这些都是比较合理的搭配，早餐不需要多吃，但是一定要吃的比较有营养，这样才能有效果。首先，要明白减肥早餐是减量不减营养，所以需要科学的膳食搭配，减肥早餐时间最佳在早上七点到八点，科学的早餐应是低热能，营养均衡脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。早餐不可或缺的食物就有粥类、杂粮、豆浆，脱脂牛奶、全麦面包、馒头、鸡蛋、苹果，梨等很容易买到的水果蔬菜。主食应该有面包、馒头等，也可以喝一些果汁、苹果汁、橙汁等饮品，增加水溶性维生素的摄入，平时要注意养成良好的饮食习惯，注意少食多餐，避免暴饮暴食，注意营养的摄入，要注意保持心情舒畅，适当的运动。
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