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三餐各多少卡路里？

泰然健康网
2024-12-19 19:02

孙达主治医师中国医科大学附属第一医院三甲

擅长：擅长各种肾小球疾病，肾功能不全，血液净化和血管通路的建立与维护

提问

早餐应该占25%—30%，午餐占40%，晚餐占30%—35%。正常的女性每天需要1800-1900卡路里的热量，正常的男性需要2000左右卡路里的热量。
早餐时，可以喝一碗燕麦片，吃半个苹果和一个鸡蛋。燕麦是一种粗粮，富含膳食纤维，可以补充人体所需的碳水。鸡蛋含有大量优质蛋白质，可以补充人体所需的蛋白质。苹果富含维生素和其他微量元素，所以吃早餐可以避免营养不良，确保营养摄入平衡。午餐时，可以吃一些煮鸡胸和适量的煮花椰菜。由于人体中午消耗大量能量，因此需要补充大量优质蛋白质来保证体内的能量消耗。晚餐可以吃蔬菜沙拉和煮鳕鱼片，但不要吃得太饱。七分钟左右可以吃饱，因为晚上消耗的能量相对较少，摄入过多的卡路里不利于身体健康。
建议在平时生活中，除了严格控制饮食外，还需要适当地运动来促进卡路里的消耗。

汪治国副主任医师咸宁市中心医院三甲

擅长：擅长皮炎、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、各种疣、痤疮、斑秃等皮肤病。梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、生殖器疱疹等性传播疾病以及黄褐斑、雀斑、炎症后色素沉着等色斑类疾病。

提问

以标准体重计算，一公斤体重一天必须摄取的热量约25到28大卡（热量计算单位），如60公斤体重一天则以不超过1800大卡为原则。但这个标准会因个人体形和工作形态而不同，且男女有别。以上班族男性每天所需摄取的热量在1500～1800大卡，上班族女性则约需1200～1600大卡左右，但一般人每天平均都会超过300～500大卡。