运动过后怎样合理补充能量 你知道吗
运动过后怎样合理补充能量
你知道吗？
“猴年马月都来了，你还有什么理由不运动呢
?
”最近，不少小伙伴们都加入到了运动
大军中。记者在采访时发现，不少运动爱好者对运动后应该如何摄取营养，有着不同的见
解。
运动爱好者刘颖说，教练说要吃谷物类的食品。
运动爱好者彭梁哲说，饮食上面一般就补充大量蛋白质脂肪和碳水化合物，会有一定
比例的摄入，还有多吃蔬菜。主要是饮食控制好，其它都不太重要。
在体育锻炼中很容易造成人体的钙元素、镁元素缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，
导致腿脚抽筋。因此，人们在运动后还可以摄取一定量的牛奶或者其它含钙的食物，绿叶
食物中所含的镁元素也很容易被人体吸收。
而对于部分运体育爱好者在运动时磕碰产生的
淤青，专业教练建议多食用一些富含维生素
K
的食物。
健身教练刘学园说，很多会员经常会有磕碰，导致腿上有淤血淤青，建议这种情况多
食用花椰菜之类的蔬菜类，里面含有的维生素可以及时的消除淤血。
从营养学角度来讲，医生建议，在运动前尽量吃一些易消化的食物，如水果、酸奶
以
及粥类，还建议在运动前半个小时到一个小时就应补充，同时还应注意水分的补充。
西南医科大学附属医院营养科医师张泽宇说，因为它可以在运动中补充能量，提高运
动的耐久度。还可以在运动中避免低血糖的风险，在运动中主要是需要注意补水。如果说
高强度运动，比如打篮球、踢足球
，主要是要补充盐水、淡盐水。普通的运动，比如广场
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