运动过后怎样合理补充能量
你知道吗?
“猴年马月都来了,你还有什么理由不运动呢
?
”最近,不少小伙伴们都加入到了运动
大军中。记者在采访时发现,不少运动爱好者对运动后应该如何摄取营养,有着不同的见
解。
运动爱好者刘颖说,教练说要吃谷物类的食品。
运动爱好者彭梁哲说,饮食上面一般就补充大量蛋白质脂肪和碳水化合物,会有一定
比例的摄入,还有多吃蔬菜。主要是饮食控制好,其它都不太重要。
在体育锻炼中很容易造成人体的钙元素、镁元素缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,
导致腿脚抽筋。因此,人们在运动后还可以摄取一定量的牛奶或者其它含钙的食物,绿叶
食物中所含的镁元素也很容易被人体吸收。
而对于部分运体育爱好者在运动时磕碰产生的
淤青,专业教练建议多食用一些富含维生素
K
的食物。
健身教练刘学园说,很多会员经常会有磕碰,导致腿上有淤血淤青,建议这种情况多
食用花椰菜之类的蔬菜类,里面含有的维生素可以及时的消除淤血。
从营养学角度来讲,医生建议,在运动前尽量吃一些易消化的食物,如水果、酸奶
以
及粥类,还建议在运动前半个小时到一个小时就应补充,同时还应注意水分的补充。
西南医科大学附属医院营养科医师张泽宇说,因为它可以在运动中补充能量,提高运
动的耐久度。还可以在运动中避免低血糖的风险,在运动中主要是需要注意补水。如果说
高强度运动,比如打篮球、踢足球
,主要是要补充盐水、淡盐水。普通的运动,比如广场
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