缓解便秘｜清肠通便｜吃这10种食物
缓解便秘｜清肠通便｜吃这10种食物
相当一部分人的便秘都是「吃」出来的。如果饮食当中水分不足，或者是膳食纤维的摄入量不太够的话，粪便会变得非常干结，即便肠道蠕动也很难排出体外，这是导致便秘的重要原因。
除了多喝水还可以试试吃这些食物，也可以帮助缓解便秘，通肠润便。
百香果
百香果的籽是很难被肠道消化的，会带动肠道一起加速垃圾的排出，便秘的时候可以来杯自制百香果蜂蜜水，或者直接吃两个百香果，你很快就能找到上厕所的感觉了！
火龙果
吃过红肉火龙果的人知道，排便的时候都是红色果肉的颜色。火龙果是非常促进排便的，里面的，效果堪比泻药，但是却不伤身体。饭后半个火龙果，让你远离便秘困扰。
西梅
在西梅当中有一种物质山梨糖醇，它能够让肠道渗透压增加，更多的水分进入肠道使得粪便的含水量体积增加，肠道接受到信号也就会积极把粪便排出体外。
红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。
苹果
苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加便便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。
海带
海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。
猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素 C、维生素 A、维生素 E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
金针菇
菌菇类食物是不错的通便食物。尤其是金针菇，大家都称它为“明天见”。可以吸附胆酸，从而促使胃肠蠕动。
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