身边3个“通便王”，坚持每天吃，清肠排宿便，远离便秘困扰
便秘是困扰了无数人的难题，很多人每日都要为这个问题烦恼。尤其是现在正值秋季，天气干燥，一些人便秘的症状也会越来越严重。那么便秘应该如何缓解呢？今天给大家推荐几种水果，对缓解便秘问题非常有效。一起来看看吧。
1、苹果
苹果中含有水溶膳食纤维，具有活化肠道内有益菌、保护肠道黏膜、调整肠胃功能的功效，而苹果中所含有的大量有机酸还具有促进肠道蠕动的作用，所以人们常吃苹果可以起到清理肠道和预防便秘的作用。
2、猕猴桃
猕猴桃中含有多种营养物质，如膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E及叶酸等，而其中的食物纤维能够帮助人体肠道消化，吸附和带走肠道内很多的有害物质及油腻的脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的功效。
3、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用，不过需要注意的是，只有熟的香蕉才通便效果，生的香蕉可没有吃多了，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
坚持做到这3点，润肠通便防便秘
1、多吃粗粮
随着生活水平的升高，大家的饮食也越来越精细，但是食物加工得越精细，会导致膳食纤维，矿物质供给不足，导致各种慢性疾病。经常吃些粗粮，不仅可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，还能降低高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险。而粗粮中的膳食纤维正是促进肠胃蠕动的帮手，能加速食物的消化，使代谢废物尽快排出体外，预防便秘。
2、多喝水
我们尽量做到早上起床喝一杯温开水，促进肠胃蠕动，清肠通便，平时也要坚持多喝水，帮助肠胃垃圾排出，促进新陈代谢，有效缓解便秘。
3、多吃新鲜果蔬
肠胃垃圾一旦不能及时排出，被反复吸收，对健康的影响非常大。那么果蔬中的膳食纤维就能很好的缓解便秘，因为充分的膳食纤维能减少肠胃垃圾，促进肠胃代谢循环，让便秘逃得远远的！
长期便秘不仅会让我们感觉肚子涨涨的很难受，还会影响身体健康，大家一定要重视起便秘，好好调理，让肠胃更健康！
[责任编辑：许莹莹]
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