“一胖毁所有”
胖是什么？——“万恶之源”！
这还真不是危言耸听
人一旦胖起来，除了影响颜值
更重要的是影响健康！
肥胖惹上7种病
01
糖尿病
不少2型糖尿病是由过度肥胖导致。这是因为肥胖的人细胞外周肥大，对胰岛素不敏感。
02
高血压
血压对体重的变化很敏感，体重越重，患高血压的危险性也就越大。
美国心脏协会高血压研究科学年会的研究显示，健康人体重仅增加2公斤多一点，就可导致血压上升。
03
心脏病
据统计，肥胖者并发脑栓塞与心衰的几率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多2倍。
04
癌症
《国际癌症杂志》发表的一篇有关4000万人的大数据研究发现，肥胖还会增加18种癌症风险，BMI每增加5，子宫内膜癌、食管腺癌等18种肿瘤的风险就会相应升高。
05
骨关节炎
不断增加的体重会给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。
06
老年痴呆
瑞典一项为期24年的医学研究报告指出，女性越肥胖智力越低，还可引发老年女性的痴呆症。对于超重16%的女性，她们将随着每增重一公斤脂肪而表现得智力下降。
07
月经不调
肥胖的人体内脂肪较多，脂肪中有一种物质是可以转变为雌激素的。
脂肪越多，转变的雌激素也就越多，导致促性腺激素分泌减少，从而影响排卵，出现月经不调。
解除肥胖危机
1
计划性饮食
跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。
所以，一定不能不吃，而是要少吃，尽量每餐控制在7分饱。而且要少吃油炸、油腻的食物。
2
精选食物种类
选择低糖低脂的食物，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。
零食尽量选择健康零食，如果水果、酸奶、坚果等，尽量少选择，甜点、薯片等高糖、高脂零食。
3
坚持运动
游泳快走、慢跑、骑车等有氧运动对于减肥当然是极好的，瘦身燃脂之余还能锻炼心肺功能。
当然，运动前注意活动筋骨以免运动受伤、运动中注意动作技巧减少关节肌肉损伤，运动量以微微汗出为宜，切勿汗出如雨。
本文由韩璐璐、苑晓超医师转推。返回搜狐，查看更多
