心理感冒食谱减肥晚餐
核心提示：心理感冒食谱减肥的食谱，通常包括一日三餐、早餐和午餐以及晚餐的其他菜类。心理感冒食谱适合于身体虚弱但又不想通过节食来减肥的人群，通过食谱减肥相对容易，同时也能够保证营养均衡。
心理感冒食谱减肥的食谱，通常包括一日三餐、早餐和午餐以及晚餐的其他菜类。心理感冒食谱适合于身体虚弱但又不想通过节食来减肥的人群，通过食谱减肥相对容易，同时也能够保证营养均衡。
1、一日三餐：可以按照原来的饮食习惯，早餐和午餐按时吃，而且要多吃一些营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等。午餐和晚餐可以多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、黄瓜等。此外，晚餐要相对少吃，主食可以吃一些粗粮，如玉米、红薯等;
2、早餐：可以选择吃一些热量较低但饱腹感较强的食物，如燕麦、酸奶、鸡胸肉、脱脂牛奶等。同时可以选择搭配一些鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物，以及苹果、香蕉等维生素含量高的食物;
3、午餐：午餐可以适当少吃一点，吃七分饱即可，可以选择吃一些蔬菜，如卷心菜、紫薯、西红柿、黄瓜等。同时可以适当吃一些鱼肉、鸡肉等脂肪含量较高的食物，但要尽量选择比较清淡的烹饪方式;
4、晚餐：在吃完晚餐之后，尽量不要再吃其他主食，可以吃一些苹果、香蕉、土豆、紫薯等饱腹感强的水果，建议在睡觉之前吃，避免加重胃肠负担。
心理感冒的人群除了食谱调整外，还需要注意多喝水、多休息，一般经过一段时间的饮食调整，机体会逐渐适应，然后可以循序渐进地进行体育锻炼，如慢跑、快走等，增加机体的能量消耗，以达到减肥的目的。
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