️ 健康饮食指南
️ 健康饮食指南 | 瘦身秘诀大公开！
想要减肥？从调整饮食结构开始！
1️⃣ 吃饭顺序：先喝汤，再吃菜，然后是肉，最后是饭。饮食要少盐、少油、少糖，避免“汤糖躺烫”。
2️⃣ 增加优质蛋白：多吃鱼、虾、肉、蛋、奶、豆类。
3️⃣ 一日三餐：细嚼慢咽，早餐八分饱，粗粮+优质蛋白+蔬菜；午餐八分饱，主食+优质蛋白+蔬菜，份量比例1:1:2；晚餐五分饱，优质蛋白+蔬菜，尽量不吃主食。
早餐推荐：脱脂牛奶/全脂奶/优质鲜奶/无糖酸奶、蛋白粉、豆浆、鸡蛋、燕麦、藜麦、玉米、红薯/紫薯、山药、芋头、全麦面包、土豆、豌豆、小米粥、杂粮饭、紫米、糙米、意面等，搭配白灼时蔬。
午餐推荐：清蒸鱼、白灼大虾、兔肉、卤牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、土鸡、土鸭、羊肉、鲜牛肉（牛脖肉、里脊肉最佳）、猪里脊等（吃肉不吃皮）；深海鱼类（巴沙鱼、三文鱼、罗非鱼、金枪鱼、带鱼、秋刀鱼、鳕鱼等）、小海鲜等。米饭主食类不超过100克。
晚餐推荐：优质蛋白（鱼虾肉）+蔬菜，尽量不吃主食，7点以前吃晚餐，8点以后尽量不要喝水、吃零食、水果、宵夜等。
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