正所谓一口气吃不成一个胖子，如果一直瘦不下来，不妨先回头想想，是不是饮食习惯上出现了问题，其次是容易被大家忽略的生活管理，不良的作息也可能是导致肥胖的原因。
坚持哪些好习惯可以健康的减肥？
1、细嚼慢咽
吃饭的时候多嚼几下，可以给大脑足够的反应时间，去体会你的饥饱程度，狼吞虎咽不但会消化不良，还可能过量进食，一不小心就吃多了。
2、注意进食顺序
先进食一些低热量的食物，促进饱腹感，就能少吃一点高热量的食物，但是注意，并不是只吃素不吃荤，这样做的目的是保证荤素搭配的同时，减少高热食物的摄入，从而控制总的摄入量。
3、热带水果要避免
不是所有水果都适合减肥人士食用，热带水果就不适合，比如榴莲、芒果、荔枝这些就是高糖高热食物，尽量要避免，多选择像苹果、柚子、草莓这样低热低糖的水果。
4、饭前喝一碗汤或者喝一杯水
喝汤和喝水原理是一样的，就是增加饱腹感，避免正餐摄入过多，饭后最好不要喝汤，容易撑大肠胃，在不知不觉中增加了你的饭量。
5、不要熬夜
经常熬夜容易导致内分泌失调，引起肥胖，反观坚持早睡的人，不仅精神状态会恢复的很好，而且还能避免暴饮暴食的情况出现。
6、养成运动的好习惯
虽然减脂成功与否和热量控制有很大关系，但是好的运动习惯能提高基础代谢的同时，也能消耗一些日常多摄入的热量，对减肥效果有很大的提升，对后期保持身材也有很大的帮助。
7、定时排便和测量体重
定时排便能清理肠道垃圾，减少身体废物的吸收，不仅能瘦身，关键还能预防小肚子的出现，许多有腹部肥胖的姐妹，注意定时排便很重要。另外，定时测量体重可以检验近期饮食和运动是否有效合理，不过不用天天测量，一周测一次，记录好体重变化即可，一周瘦一斤是最理想的状态。
8、不吃宵夜，睡前3小时不再进食
睡前3小时不进食，不仅是给肠道足够的消化时间，同时也能提高睡眠质量，增加瘦素的分泌，有助于你减肥，减少热量的堆积。
不是所有的减肥都只能采用节食和运动的方式，养成良好的生活习惯一样可以控制热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
现提供减重指导服务，科学健康，月瘦8~15斤，保证有效，无效不收费！
微信号：xiaolujian002
转载请注明出自减肥百科网：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法
