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今年全国两会期间，国家卫生健康委主任强调，将持续推进“体重管理年”三年行动，在全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。如何解锁“体重管理年”，请看这里！
01认识自己的体重
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI=体重(kg)/身高(m)2。健康成年人的BMI正常范围18.5≤BMI<24.0，BMI≥28.0为肥胖。根据公式，大家可以算一算自己的体重是否超标。
8年以前，我的生活完全被不良习惯支配。熬夜成了家常便饭，体重也在不知不觉中飙升到了95公斤。身体时常感到疲惫不堪，爬几层楼梯就气喘吁吁，工作时更是哈欠连天，效率低下。意识到问题严重性后，我决心做出改变，着重调整生活习惯。
我给自己定下严格的作息规则，强制要求自己每晚11点前必须入睡，并且睡前一小时坚决不碰任何电子设备。起初，做到这点非常困难，手机的诱惑如同磁石一般，但我凭借着顽强的毅力坚持了下来。同时，为了增加运动量，我给自己制定了每天快步走一小时的目标，按照我的步速，一个小时大概能走6公里左右。无论是烈日炎炎还是寒风凛冽，我都未曾放弃。
就这样，日复一日的坚持有了显著的成效。我的体重逐渐下降，如今已经稳定在80公斤。更惊喜的是，我不再昏昏欲睡，而是充满精力，能够高效地完成各项工作任务。（谢乐江）
02怎样保持健康体重
坚持适量运动
步行、做操、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等都属于低中强度有氧运动，适合大多数公司员工和肥胖人群练习。
患有高血压、糖尿病、冠心病、呼吸系统疾病、髋膝疼痛等下肢肌肉骨骼疾病的慢性疾病患者，最好在医生的指导下，参照相关疾病的康复原则制订个性化的运动方案。
为在长时间制作标书过程中能保持充沛精力，以饱满的状态完成投标任务，市场开发中心员工响应国家卫健委号召，对自己做了锻炼计划。图为吊单杠，能改善体态、缓解背部和腰部压力，尤其对久坐办公室人员治疗腰间盘突出和坐骨神经痛有很大的帮助。（丛姝）
合理的一日三餐
三餐热量占比：早餐25%-30%；午餐30%-40%；晚餐30%-35%。建议平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。
晚餐制作玉米鸡蛋虾仁减脂餐，热量低，饱腹感强。
准备食材：玉米1个，鸡蛋2个，虾仁适量，葱、蒜、小米辣、生抽、醋、蚝油、盐、代糖、食用油。（任驿雪）
保持积极心态
在体重管理过程中，保持情绪稳定和知行合一至关重要。只有保持良好的心态，积极应对体重管理时遇到的挑战，才能遇见更健康的自己。
每天工作一结束，我就换上运动鞋直奔小区广场的跳操队伍。我不仅参与，还成了领操员，跟着音乐节奏和邻居们一起挥汗如雨。
这种运动方式既经济又实惠，还能增进邻里感情。我的运动热情不只停在小区，工地施工之余，我也带着员工们一起动起来。我经常组织健身活动，教跳操、做拉伸、俯卧撑。员工们起初羞涩，但很快被活力氛围感染，积极参与。一段时间后，我身材变了，肚子小了，肌肉紧了。员工们也说，身体棒了，工作状态更好了，效率提高了。团队运动让我们关系更融洽，凝聚力也强了。
小区广场是天然健身房，工地是移动运动场。无论哪，我都愿传递运动热爱，享受健康快乐的每一天！（曹云鹏）
体重管理不仅是为了更美的自己，更是为了更健康的生活。让我们一起行动起来，加入体重管理的队伍，用科学的方法，实现健康体重的目标，见证更好的自己！
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