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大学生不开火减肥餐指南，轻松瘦身！

泰然健康网
2025-05-17 20:52

大学生不开火减肥餐指南，轻松瘦身！
嘿，大学生们！是不是在宿舍里想减肥又不想开火做饭？别担心，我来给你们分享一些简单又美味的减肥餐搭配，让你轻松瘦下来！
早餐时间（8:00～9:00）
隔夜奇亚籽燕麦杯
这个组合真的很抗饿，而且少吃的时候也能顺利排便。对于减肥的人来说，顺利排便简直太重要了！
2个蛋+无糖豆浆
如果你不想去食堂，可以直接拿两个蒸鸡蛋。早饭需求不大的小伙伴可以只吃一个蛋。
1个蛋+乌龙茶+1盒牛奶+黑咖 ☕
这个组合饱腹感很强，中午可以放心大胆地吃丰富一些。
黑咖+即食贝贝南瓜、紫薯、山药、玉米
想吃哪个就买哪个，随便搭配！
午餐时间（12:00～13:00）
煮包推荐
以下是一些不错的选择：
2份青菜+鸡肉、牛肉、蒸蛋+1拳米饭
食堂太油的话，可以试试老乡鸡的卤鸡腿，真的好好吃！
自制荞麦泡面+即食鸡腿、鸡胸肉
在食堂买个打包碗，把方便面的调料包放进荞麦面里，吃完连碗都不用刷。记住，小宝们不许喝汤哦！
虾仁肠粉
蔬菜、蛋白、碳水都有了，真的很爱肠粉。
便利店蔬菜卷、三明治、酸奶碗
干净的白人饭呐！
韩式辣豆腐汤
冷的时候就该喝一碗热乎乎的汤。
袁记云饺（小份）
麦当劳双吉包（去酱和腌黄瓜）+无糖气泡饮料
汉堡王也可以，比麦当当的汉堡要大一点。减肥的时候吃真的太幸福了！谁懂？
麻辣烫、麻辣拌（点素菜）+即食鸡腿+碱水包、粗粮饭团
一周一次就可以。比沙拉好吃，但不能喝汤哦。
小份黄焖鸡+全麦面包
虽然汤汁拌饭真的很香，但是哒咩。忍不住的小伙伴可以直接不点米饭就好啦，看不见就不会想吃了。
晚餐时间（17:00～18:00）
低卡水果+无糖纯茶、无糖果茶
小黄瓜、香蕉、火龙果、红心柚、圣女果、菠萝…这些吃到饱也问题不大，对嘴巴好一些。
关东煮（萝卜+魔芋丝+裙带菜）
1杯无糖黑芝麻糊、银耳汤、无糖豆浆
随意选两天奖励自己吃一个蛋挞
喜欢我的可以当我宝宝了，不喜欢的可以喜欢了。
小贴士
早餐和午餐尽量吃饱，晚餐可以稍微控制一下。
多喝水，保持水分充足。
适当运动，增加消耗。
保持心情愉悦，减肥也是需要好心态的！