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不靠代餐不节食，藏在古籍里的...@袁医生说健康的动态

泰然健康网
2025-05-17 21:41

不靠代餐不节食，藏在古籍里的“中式减脂密码”

随着“国家体重管理年”行动的全面启动，“减脂”成为全民热议的健康关键词。从社交平台的各种燃脂操到轻断食食谱的病毒式传播，从代餐食品的销量激增到减肥门诊的一号难求，这场席卷全国的“减脂浪潮”背后，折射出中国超3亿超重人群对健康的迫切需求。然而，热潮之下，过度节食引发的营养不良、网红减肥药的副作用争议等问题频现，也让越来越多人开始将目光投向传统医学——中药减脂。这一扎根于《黄帝内经》“膏人”体质理论、传承千年的“东方瘦身智慧”，凭借其“整体调理、药食同源”的特色，正在现代代谢科学的验证下焕发新生。今天，就让我带大家一起来探秘中医古籍里的各种减脂中药。
以下是几款适合普通人群日常服用的减脂茶配方，需要者可根据体质选择：
1. 经典消脂茶：荷叶山楂决明茶配方：荷叶5g 、山楂5g 、炒决明子3g 做法：沸水冲泡，焖10分钟代茶饮（可反复冲泡2-3次）。作用：清肠通便、降脂消积。适用人群：湿热体质（舌苔黄腻、易便秘、腹部肥胖）；饮食油腻、久坐缺乏运动者。
2. 健脾祛湿茶：茯苓薏苡陈皮茶配方：茯苓10g 、炒薏苡仁10g 、陈皮3g 做法：薏苡仁和茯苓先煮15分钟，加入陈皮再煮5分钟，取汁饮用。作用：健脾利湿、促进水液代谢。适用人群：脾虚湿盛型（舌体胖大、齿痕明显、易水肿）；代谢缓慢、下半身浮肿的虚胖人群。

3. 理气消脂茶：玫瑰陈皮普洱茶配方：玫瑰花5朵、陈皮3g 、熟普洱茶5g 做法：沸水冲泡，第一泡洗茶后饮用。作用：疏肝理气、解腻降脂。适用人群：气滞型肥胖（情绪压力大、胁腹胀满、经前乳房胀痛）；久坐办公室、饮食不规律的女性。

4. 清肝降脂茶：桑叶菊花枸杞茶配方：桑叶3g 、菊花3g 、枸杞子5g 做法：80℃热水冲泡，避免高温破坏活性成分。作用：清肝明目、辅助调节血糖血脂。适用人群：阴虚内热型（口干眼涩、易上火、腰腹脂肪堆积）；长期熬夜、用眼过度者。
5. 温和代谢茶：绞股蓝红枣茶配方：绞股蓝3g 、去核红枣2枚做法：沸水冲泡，焖8分钟饮用。作用：补气清脂、调节免疫力。适用人群：亚健康肥胖（疲劳乏力、血脂偏高但无严重便秘）；中老年人群或轻度代谢综合征者。
三、注意事项
1. 体质适配：建议依据自身体质选择用药,寒性体质慎用决明子、荷叶等，孕妇忌用行气和血的玫瑰花等，不确定体质者建议咨询中医师。2. 避免单一用药，关注复方协同效应：中医强调配伍增效及减少副作用，如湿热型肥胖可用茵陈+绞股蓝+绿茶，脾虚型用茯苓+山药+薏苡仁，大黄配甘草缓泻等。 3. 剂量疗程控制：如泽泻过量可能影响肾功能，大黄过量可导致腹痛腹泻，需遵医嘱。连续饮用不超过1个月，建议每周停用1-2天。出现腹泻、胃痛等不适立即停用。4. 避免盲目用药：大黄等泻下药易导致依赖，需遵医嘱。 5. 动态调整：减肥后期需从“攻邪”转为“补脾固本”，如加黄芪、党参等。6. 结合生活方式：中药减脂需配合饮食控制及运动，疗效更显著。（本文摘抄于我们单位临床药学专注于中药的合理应用，感兴趣的诸位可以关注一下湘潭县中医医院合理用药科普平台，里面有很多有趣的中医知识提供给大家参考 [Salute] ）
小贴士
简易体质自测参考湿热型：舌苔黄腻、怕热易出汗、大便黏滞。痰湿型：舌体胖大、身体困重、晨起痰多。气滞型：舌边尖红、情绪焦虑、胁腹胀闷。脾虚型：舌淡有齿痕、食欲差、易疲劳。

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