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春季孩子长高秘籍：26道营养食谱推荐

泰然健康网
2025-05-18 03:35

春季孩子长高秘籍：26道营养食谱推荐
春天来了，正是孩子们长高的黄金期！想要孩子长得高，长得壮，试试这26道简单易做的食谱吧。

研究发现，春季是儿童身高增长的高峰期，增长率大约是秋季和冬季的2.5倍。所以，现在正是给孩子补钙、促进骨骼发育的好时机。而食物，就是补钙的重要来源。

️ 那么，怎么吃才能让孩子长高呢？这里有几个小窍门：
均衡饮食：让孩子摄入足够的乳制品、鸡蛋、豆制品、坚果、肉类、海鲜和绿色蔬菜。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，还有含激素的食物。
增加运动量：特别是跳跃运动，比如跑步、跳绳、打篮球等，这些运动能刺激骨骼发育。
多晒太阳：晒太阳能帮助身体吸收钙，促进骨骼健康。
保持良好睡眠：生长激素在晚上10点到凌晨1点，还有早上5点到7点分泌得最多。所以，让孩子在这两个时间段保持睡眠，对长高很有帮助。

‍ 下面是一些推荐的食谱，妈妈们可以根据孩子的口味和营养需求来选择：

1️⃣ 牛奶炖蛋：简单又营养，适合早餐。
2️⃣ 紫菜虾仁汤：紫菜富含碘，虾仁富含蛋白质。
3️⃣ 燕麦粥：富含纤维，帮助消化。
4️⃣ 红枣枸杞粥：红枣和枸杞都有补血的功效。
5️⃣ 鸡蓉玉米粥：鸡肉和玉米的组合，营养满分。
6️⃣ 牛肉炒饭：牛肉富含铁，炒饭香脆可口。
7️⃣ 鱼香茄子：茄子吸油，但鱼香茄子味道好，营养丰富。
8️⃣ 青椒炒蛋：青椒和鸡蛋的组合，简单又美味。
9️⃣ 紫菜蛋花汤：紫菜和鸡蛋的完美搭配。
番茄炒蛋：番茄和鸡蛋的组合，酸甜可口。

春天来了，赶快行动起来，让孩子吃得健康，长得高吧！