青少年需要重点补充哪些营养素
青少年需要重点补充哪些营养素
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
青少年在身体的生长和发育过程中，需要多种营养素的支持，这些营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。
1. 蛋白质：青少年需要充足的蛋白质以促进肌肉和骨骼的健康成长。建议每天摄入大约 50-70 克的蛋白质。
2. 碳水化合物：青少年需要足够的碳水化合物来提供能量，支持他们的生长和发育。建议每天摄入约 130-170 克的碳水化合物。
3. 脂肪：适量的脂肪对青少年的能量供应和身体健康很重要。建议每天摄入大约 25-35 克的脂肪。
4. 维生素：青少年需要多种维生素以支持身体的生长和发育，包括维生素 A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸和泛酸等。建议每天摄入足够的新鲜水果和蔬菜。
5. 矿物质：多种矿物质对青少年的生长和发育同样重要，包括钙、铁、锌、镁、铜和碘等。建议每天摄入富含矿物质的食物，如牛奶、肉类、鱼类、豆类和坚果。
6. 水：充足的水分对青少年的身体正常运作也很重要。建议每天饮用足够的水，以维持身体的水分平衡。
总体而言，青少年需要均衡的饮食，确保摄入各种营养素，以支持他们的生长和发育。
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