青少年发育期应补充什么营养素
青少年发育期应补充什么营养素
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
青少年在发育阶段需要补充多种营养素，如蛋白质、钙、维生素 D、锌、铁和碘等，以满足身体快速生长的需求。
1. 蛋白质：青少年在发育过程中需要大量蛋白质来促进肌肉和骨骼的形成，因此应确保摄入足够的蛋白质。可以多选择肉类、鱼类、豆类和蛋类等食物。
2. 钙：骨骼的健康生长需要充足的钙，青少年应摄入足够的钙以支持骨骼的发育。奶制品、豆腐、海带和虾皮等都是富含钙的良好选择。
3. 维生素 D：维生素 D 有助于钙的吸收和利用，青少年可以通过多晒太阳或服用维生素 D 补充剂来满足需求。
4. 锌：锌有助于青少年的生长、免疫系统和神经系统的发育。瘦肉、海鲜、坚果和豆类等食物都是锌的良好来源。
5. 铁：铁是红细胞中血红蛋白的重要成分，对青少年的生长和免疫系统同样重要。瘦肉、动物肝脏和绿叶蔬菜等食物富含铁。
6. 碘：碘是甲状腺激素的重要成分，有助于青少年的生长、神经系统和免疫系统的发育。海带、紫菜、虾和蟹等海产品是碘的良好来源。
青少年的健康成长需要多种营养素的支持，保持均衡饮食，避免偏食，以确保身体健康。
相关知识
青少年应该怎么补充营养
青少年营养健康知识 青春期应补充哪些营养
青少年应该怎么补充营养 运动后应该如何补充营养
青春期少女发育 需加强营养补充
青少年需要补充哪些营养？
青少年补充营养吃什么？
青春期应补充哪些营养
青少年发育期吃什么好
青春期应补充哪些营养？
健康饮食!青春期青少年如何补充营养?
网址: 青少年发育期应补充什么营养素 https://m.trfsz.com/newsview1272698.html
