大腿减脂秘籍！运动饮食全攻略
大腿减脂秘籍！运动饮食全攻略
大家好！想要瘦大腿吗？我用了一个月的时间，通过合理的运动和饮食，成功将大腿围度从52厘米减至48厘米！今天就来分享我的经验，希望能帮到你们。
运动篇：
有氧运动：我选择了跳绳作为主要的有氧运动。初级阶段可以尝试以下组合：跳绳100个➕开合跳50个、跳绳100个➕后踢腿50个、跳绳100个➕胯下击掌50个。每套动作循环跳2-5组，每组休息30秒。跳绳后一定要记得按摩和拉伸哦，这样才不会让腿变粗！
无氧塑形：我挑选了四套经典的瘦大腿训练，大家可以根据自己的喜好选择两套来做。美丽芭蕾瘦大腿内侧、普拉提外侧100次、林芊妤瘦大腿、帕梅拉瘦大腿内侧都是不错的选择。
饮食篇：
7分靠吃3分靠练，饮食真的很重要！遵循少盐少糖多喝水，碳水、维生素、蛋白质按照1:2:2的比例来吃。不要吃水煮菜哦，家常菜才是王道！
推荐食物：
碳水：燕麦、土豆、玉米、全麦面包、红薯、紫薯
蔬菜：西兰花、生菜、番薯叶、金针菇、油麦菜（绿色蔬菜都可以）
脂肪：坚果、牛油果、花生酱、橄榄油
蛋白质：鸡鸭鱼肉（去皮）、虾、三文鱼、牛肉
水果：西瓜、桃子、苹果、梨、草莓、车厘子、火龙果
饮料：无糖酸奶、可乐、牛奶、豆浆、咖啡、苹果汁
运动和饮食加上良好的作息，减脂就会变得很顺利。如果遇到平台期，可以试试16+8的饮食计划，早餐再加一小条益生菌，比如达益喜燃动菌，它不是普通的益生菌，而是益生菌+白芸豆提取物的黄金组合。里面的青春双歧杆菌CCFM1062能提高代谢效率，还有phase2白芸豆提取物帮助控制碳水摄入。有了益生菌的助力，小肚腩也不怕胀气啦！
希望这些分享能帮到你们，祝大家都能拥有美丽的大长腿！
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