跳绳瘦身秘籍：热身、燃脂、拉伸全攻略
跳绳瘦身秘籍：热身、燃脂、拉伸全攻略
跳绳能瘦哪里？全身！很多人误以为跳绳只瘦上半身，其实不然。只要跳绳后好好拉伸，腿部不会变粗，反而会变得更细，线条更美。拉伸后，肌肉会变得柔软，不会形成肌肉腿，姐妹们可以放心跳绳，不必担心。
跳绳的热量消耗惊人！跳绳1小时能消耗约800卡路里，虽然每个人的体重不同，消耗的卡路里会有所差异，但跳绳相对于其他有氧运动，热量消耗依然很高。而且跳绳非常方便，是减脂期运动的有氧最佳选择。
♀️如何跳绳更高效？将跳绳分为热身、燃脂、拉伸三个阶段：
热身阶段：30秒高抬腿2组，30秒开合跳2组，循环3遍。
燃脂阶段：入门级100个双脚跳绳，进阶级200个双脚跳绳，燃脂级300个双脚跳绳（根据个人情况逐渐增加数量）。一般一个级别持续1-2周即可升级。
跳绳后拉伸：跳绳➕30秒高抬腿➕30个开合跳➕30秒原地小跑（循环3组）。
跳绳不仅能瘦身，还能让腿部线条更美，姐妹们赶紧行动起来吧！
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