女生翘臀的魅力,比马甲线还要诱人~
俗话说:“臀部不饱满,屁股不性感!”
饱满紧致的蜜桃臀,不仅穿衣有型,同时更是性感、魅力的象征。
但是由于现代人长期久坐、缺乏运动,会使臀部经络不通,血液循环不畅,会使大量寒毒囤积在盆腔附近,严重时还会导致腰椎问题、引发妇科问题。
我们也可以对照看下自己的臀型属于哪一类?
想要臀部更翘、更显腿长,就需要训练臀部肌肉,提高臀线,视觉上也可以显腿长。
下面这组瑜伽普拉提可以唤醒臀部肌肉,改善盆腔血液循环,塑造丰满蜜桃臀,赶快收藏起来练习吧!
01 桥式
体式要领:
仰卧,屈膝,双脚跟尽量靠近臀部;
呼气,双手臂双肩压实地面,抬起髋部向上;
吸气,慢慢放松手臂,髋部着地,动态练习15次。
02 侧卧抬腿
左侧卧,右手体前撑地,双腿屈膝并拢离开地面;
呼气,右腿向上外展,吸气,还原姿势;
动态练习10-15次,换另一侧重复练习。
03 虎式变体
体式要领:
四角支撑式进入,大腿与上手臂分别垂直地面;
左腿向上抬起,大腿与地面平行,小腿指向天空;
保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
04 虎式
体式3进入,伸直右腿向上抬起,脚背绷直;
保持10-15个休息,换另一侧重复练习。
05 蝗虫式
俯卧, 双手背后交叉握拳,吸气,延展脊柱;
呼气的同时,抬双腿、双手向后向上伸展;
利用背部力量,打开胸腔,延展身体的前侧;
配合呼吸,双腿分开、并拢动态练习10-15次。
06 半蝗虫式
体式要领:
体式5进入,呼气的同时抬右腿、左臂向上伸展;
吸气,换左腿、右臂向上,右腿、左臂放回垫面;
左右交叉动态练习10-15次。
07 新月弓箭步
山式站立,双脚前后分开约2.5倍肩宽;
双手扶髋,保持身体稳定,屈右膝,重心前移;
保持10-15个呼吸,髋部下沉,屈左膝着地;
保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
常练上述瑜伽体式,可以恢复臀部肌肉功能,刺激血液循环,助你练出性感蜜桃臀!
#翘臀美臀蜜桃臀#
ॐ️
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