边看电视边做瘦臀腿瑜伽.pdf
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边看电视边做瘦臀腿瑜伽边看电视边做瘦臀腿瑜伽 减肥产品排行榜|什么减肥药效果好|淘宝最好的减肥药 怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边 看电视边做瑜伽，专门消灭臀腿赘肉。 达人叮咛：健康正确饮食，避免摄取高热量及淀粉，搭配勤练瑜伽就会快 速瘦下半身喔! 在家瑜伽 先问专家 1.不要在弹簧床上做瑜伽。 2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。 3.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。 4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。 5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。 6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。 第 1 招 臀部 up up 1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约 45 度，膝盖打直、脚尖压下。 2.吐气慢慢将脚往后抬约 45 度，身体微微往前倾。 3.继续将脚往后抬至 90 度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。 4.回到第一个动作。换边做。 第 2 招 紧实臀腿 1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。 2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成字型，不要掉下来变 M 型。 第 3 招 小腹婆 bye bye 1.膝盖弯曲，双脚并拢。 2.双脚往上约 90 度。可以放在膝盖上。 3.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步 骤。 第 4 招 修长双腿 1.双脚打开 90 度。 2.膝盖弯曲，手指头扣住脚的大拇指。 3.吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。 4.膝盖弯曲把脚放下。 5.身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。 第 5 招 活络下半身 1.膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。 2.双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。 3.膝盖弯回来。 4.用手肘顶住地板把身体弓起来，停留几个呼吸就
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