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6种小腿拉伸法，告别粗壮小腿

泰然健康网
2025-05-18 06:17

6种小腿拉伸法，告别粗壮小腿！
春天来了，夏天还会远吗？想要一双纤细美丽的小腿，现在就行动起来吧！以下是6种小腿拉伸方法，帮助你轻松告别粗壮小腿，展现完美身材！
双腿交替拉伸法 ‍♀️

1. 双手撑地，身体呈V形，双腿伸直，胸腔延伸，腹部放松。
2. 十指张开，手掌用力，将力量传至双肘，再传至双肩，双肩延伸。
3. 吸气时抬头，屈右腿，右膝弯曲，拉伸小腿后侧；呼气时换左腿，左右交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂和腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间。
折胯下蹲拉伸法 ‍♀️

1. 双手叉腰，双脚前后分开，吸气时延展胸腔，抬头。
2. 呼气时将重心移至左腿，左腿弯曲，身体下蹲。
3. 上身前倾，胸腔向下延伸，放松身体，折胯，双手扶地。
4. 再次吸气时抬头，延展脊背，呼气时放松肩膀，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂和腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间。
揉搓按摩法 ‍♀️

1. 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿外侧，右腿放在左膝前方。
2. 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
拳头按摩法

1. 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。
2. 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
揉捏按摩法

1. 坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方。
2. 放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏。
3. 反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
挤压按摩法

1. 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。
2. 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部。
3. 左侧同理按摩并回收左脚。
4. 双膝并拢，双臂环抱住膝盖保持。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。