脊柱拉伸+核心训练瘦背美背不反弹
脊柱拉伸+核心训练瘦背美背不反弹
想要通过瑜伽理疗改善脊柱侧弯？来看看我们的私教排课指南吧！
1️⃣ 首先，我们需要拉伸凹侧的紧张肌肉，以提升脊柱的柔韧性。
2️⃣ 接着，强化凸侧的弱项肌肉，稳定腰椎和胸椎。加强背部肌肉，如斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌。
3️⃣ 最后，进行核心训练，以稳定脊柱。
注意日常姿势，避免长期保持使身体一侧紧张的动作，如单肩背包、跷二郎腿等。适当锻炼，保持骨盆正位。
通过这些私教排课，帮助你逐步改善脊柱侧弯，恢复健康体态！
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