维生素和矿物质缺乏症状及食物补充指南
维生素和矿物质缺乏症状及食物补充指南
姐妹们，注意啦！
维生素和矿物质可是咱们身体的守护神哦☂，一旦缺了它们，健康可就遭劫了。不过别担心，这些营养素大多都得靠食物来补。
那么，咱们身体各个部位都需要哪些营养素呢？
大脑：ω-3脂肪酸、叶酸、B6、B12、C、D、VE
听力：生物素、叶酸、B12、C、E、VA
视力：A、B12、E、VC
皮肤：生物素、C、D、E、VA
头发指甲：叶酸、铁、锌、B族、C、E、VA
肺健康：A、C、E、VD
肝健康：A、VB12
关节处：VC、D、ω-3FA、钙
血压稳定：钙、钾、镁、VC、D
心血管健康：ω-3F、VB6、C、D、E
血糖水平：VC、D、B族
维持血脂正常：纤维、类胡萝卜素、ω-3FA、VC
膀胱和肾：镁、钾、钙、VB6
生殖系统：铁、钙、ω-3、A、VD
免疫系统：锌、C、E、VA
消化系统：纤维、烟酸、C、VB12
强壮骨骼：VD、钙、镁、磷
肌肉组织：VB12、E、A，铁
增加能量：VB族，铁
现在很多人熬夜成瘾，三餐靠外卖解决⚠️，这很容易导致身体真正需要的营养素得不到满足，经常感到疲乏无力。缺乏不同的营养素，身体症状也各不相同，可以对照图2看看你缺哪种哦~
皮肤粗糙、长粉刺：缺维生素A
身体发麻、刺痛：缺叶酸、维生素B6、B12
嘴唇开裂：铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12
肌肉抽筋：缺乏钾、钙、镁等矿物质
长皮疹，掉头发：缺维生素B7
肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉：缺维生素E
易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈：维生素C
专家指出，补充营养素，重点在于均衡膳食。粗茶淡饭的同时，要多吃蔬果，补够奶制品。图3⃣-图6⃣给大家整理了【维生素和矿物质补充饮食指南】，希望对大家有所帮助。
好啦，今天就分享到这边啦，咱们下期见！拜拜~
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