睡眠模式怎样设置
在手机、电脑或智能设备上设置睡眠模式（或勿扰模式/专注模式），可以有效减少干扰、改善睡眠质量。以下是不同设备的设置方法：
一、手机睡眠模式设置
1. iPhone（iOS）
开启“睡眠模式”
打开 “健康”APP → 底部 “浏览” → 选择 “睡眠”。
点击 “所有定时与选项” → 设置 就寝和起床时间（睡眠模式会自动开启）。
自定义功能：
屏蔽通知：开启 “睡眠专注模式”（控制中心长按专注模式图标可设置）。
自动锁屏：开启 “渐弱铃声” 和 “睡眠屏幕”（减少蓝光）。
快捷操作：
下拉控制中心 → 点击 “月亮图标”（专注模式）→ 选择 “睡眠”。
2. 安卓手机（如华为、小米、三星等）
方法1：勿扰模式
打开 设置 → 声音与振动 → 勿扰模式。
设置 定时开启（如23:00-7:00），允许例外联系人（如家人）。
方法2：专注模式（部分品牌）
华为/小米：进入 “设置” → “数字健康与家长控制” → “专注模式”。
二、电脑睡眠模式设置
1. Windows系统
开启勿扰模式：
点击右下角 通知中心 → 选择 “勿扰模式”。
定时睡眠：
打开 控制面板 → 电源选项 → 创建电源计划。
设置 “关闭显示器” 和 “进入睡眠时间”（如30分钟无操作后休眠）。
2. macOS系统
开启勿扰模式：
点击右上角 控制中心 → 选择 “勿扰模式”（可设置定时）。
睡眠计划：
进入 “系统偏好设置” → “节能” → 调整 睡眠时间。
三、智能手表/手环（如Apple Watch、小米手环）
开启睡眠模式：
在设备设置或配套APP（如“小米运动”“华为健康”）中启用 睡眠监测，设备会自动进入免打扰状态。
同步手机设置：
开启后，手机也会同步屏蔽通知（如Apple Watch与iPhone联动）。
四、路由器定时断网（辅助睡眠）
设置步骤：
登录路由器管理页面（如192.168.1.1）。
找到 “家长控制” 或 “定时断网” → 设置WiFi关闭时段（如23:00-6:00）。
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