在如今这个快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自己的饮食和健康。你是否也在为如何保持健康体重而烦恼呢？5月17日至23日，深圳市第十一届“全民营养周”正式启动，活动主题是“吃动平衡健康体重全民行动”，旨在引导公众关注营养与健康的重要性。
这场活动由深圳市卫生健康委员会指导，深圳市慢性病防治中心和深圳市营养学会主办，罗湖区卫生健康局和罗湖区慢性病防治院承办，得到了安利（中国）日用品有限公司深圳分公司的支持。活动的目标是深入贯彻国家和省级关于全民营养周活动的总体部署，结合“体重管理年”活动实施方案，普及健康饮食知识和科学的膳食指南。
根据2020年发布的《中国居民营养与慢性病健康状况报告》，我国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，而6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%。这些数字无疑给我们敲响了警钟，健康的饮食习惯和适量的运动成为了现代人生活中不可或缺的一部分。
健康评估：了解自己的身体
在启动会上，现场设置了健康评估站，为市民提供身体成分测量服务。通过测量体脂情况，大家能够更清楚地了解自身的健康状态，进而采取相应的措施来保持或改善健康。这样的互动活动不仅让大家参与其中，还能让抽象的营养知识更加形象化，融入到日常生活中。
吃动平衡：管住嘴，迈开腿
那么，如何保持健康体重呢？首先，必须做到“管住嘴”。这并不是让你完全不吃，而是要合理控制能量摄入。根据研究显示，每天增加摄入不多的能量，可能会在一年内悄然增加体重1kg。因此，预防不健康体重增长的关键在于控制饮食量，建议每天减少1-2口的食物摄入。
其次，要保持饮食的多样性，确保每餐包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类等食物。根据营养学的建议，合理的能量分配应该是：碳水化合物占50%-65%、蛋白质占10%-15%、脂肪占20%-30%。这样的搭配不仅能满足身体所需的营养，还能避免因单一饮食导致的健康问题。
最后，身体活动量是维持健康体重的另一个重要因素。成年人应每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，同时每天迈出6000步以上。减少久坐时间，每小时起来活动一下，不仅有助于消耗热量，还能提高身体的代谢率。
关注心理健康：减肥不是唯一目标
对于那些有减重需求的人来说，减重的速度应以每月2-4kg为宜。减肥不仅仅是减轻体重，更重要的是减少体脂肪。禁食减肥常常以失去水分和肌肉为代价，这样的减肥方法既不健康，也无法长久维持。我们应该追求的是健康的生活方式，而不是一味追求体重数字的降低。
结语：健康从饮食开始
深圳市第十一届“全民营养周”的启动，不仅是一次健康知识的普及，更是对我们每个人的提醒。让我们从今天开始，关注自己的饮食与运动，做到“吃动平衡”，保持健康体重，走向更美好的生活！
在活动现场，大家积极参与各种有奖知识问答、健康咨询和趣味运动，气氛热烈。你是否也想加入这样的活动呢？不妨从现在开始，关注自己的饮食，迈开腿，走向健康的未来吧！返回搜狐，查看更多
