21天健身塑形饮食护肤全攻略
21天健身塑形饮食护肤全攻略
️♀️ 21天健身塑形计划
每周去健身房5次，或在家进行5天锻炼
早晨跑步比在健身房跑步更舒适
尝试游泳，既减肥又塑身
设定目标，练出马甲线
运动时不要化妆
晚上在床上做蹬脚踏车动作，有助于瘦腿
睡硬板床对颈椎有好处
运动后泡脚，感觉特别舒服
️ 21天饮食调整计划
在牛奶和豆浆之间，选择豆浆
当觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
戒掉奶茶和甜食
喝红茶胜过绿茶
重视早餐多过晚餐
控制盐的用量，口味要清淡，油少盐
不要经常嚼口香糖，咬肌会变大
早晚两个苹果可以改善便秘
纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常
21天护肤计划
每天喝8杯水，比敷面膜更有效
想控油先补水：久油长痘，久干长斑，补水是解决皮肤问题的关键
晨间护肤步骤：洗脸 - 爽肤水 - 精华 - 眼霜 - 乳液 - 面霜 - 防晒
晚间护肤步骤：卸妆 - 洁面 - 爽肤水 - 肌底液 - 眼霜 - 精华 - 乳液 - 面霜 - 唇膜
坚持涂防晒，延缓肌肤衰老
定期去角质，油皮一周一次，干皮半月一次
21天可掌握的技能
学会烹饪，掌握两个拿手菜
学会滑雪、游泳或一件乐器
考下驾照，好好练车
学会拍照，关注时尚博主，掌握拍照姿势
学会化淡妆，快速提升颜值
学会护肤，了解护肤成分，把皮肤养好
学习软件：PS、Office，能熟练操作
学会唱歌，练一两首歌为以后准备
练一手好字，每天两页字帖练起来
学会穿搭，跟穿搭博主学搭配
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