4个瑜伽脊柱保养动作，坚持练，让脊柱年龄健康10岁

• 泰然健康网
• 2025-05-18 08:17

“脊柱问题”现在越来越多的出现在年轻人身上，例如：颈椎疼痛、腰背酸痛，一觉睡醒整个背都感觉僵紧，都跟脊柱功能退化有关！

现代人长期保持不良体态，导致脊柱僵硬，脊柱周围肌肉紧张无力，不仅让体态显得老态龙钟，同时危害健康！

分享4个简单的脊柱保养动作，每天醒来练上10分钟，恢复脊柱活力，让脊柱年龄健康10岁！

动作1：

四足支撑位准备呼气，收紧核心，臀部向后吸气，含胸弓背脊柱逐节向前重复练习15-20次

动作2：

俯卧，双手向前伸直呼气，收紧核心双手屈手肘向下拉吸气，还原重复练习10-15次

动作3：

金刚座准备右手放在身体旁侧吸气，左手向侧上方打开呼气，收紧核心左手穿过右侧腋窝吸气，还原重复练习10-15次，换边

动作4：

金刚座准备双手撑在身体后侧呼气，收紧核心双手向下推地，胸腔打开停留8-10个呼吸

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