苹果减肥法后如何饮食不反弹及恢复正常饮食时间
苹果减肥法后如何饮食不反弹及恢复正常饮食时间
疾病： 肥胖症
问题：
苹果减肥法后，怎样合理饮食才不会反弹，多久后才能恢复正常饮食，详细一点，谢谢
回答5
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张建国 医师 家庭医生在线合作医院 其他 中医科 苹果减肥法后，要想不反弹并合理恢复正常饮食，需注意饮食均衡、控制食量、规律进餐、选择健康食物、适当运动等。 1. 饮食均衡：保证摄入各类营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物。 2. 控制食量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。 3. 规律进餐：定时定量，一日三餐，尽量不吃零食和夜宵。 4. 选择健康食物：优先选择低脂肪、低糖、低盐的食物，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品等。 5. 适当运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 6. 逐步恢复：一般在坚持健康饮食和适量运动 2-3 周后，可逐渐增加食物种类和摄入量，但仍要保持适度原则。 总之，苹果减肥法后要保持良好的饮食习惯和适量运动，才能避免体重反弹，长期维持健康体重。
2025-02-09 20:23回答4
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任立存 主治医师 重庆渝都生殖医院 其他 内科 你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。减肥成功后，吃饭仍然不能太饱，一般吃九成饱就行。
2016-03-02 12:32回答3
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尹君 医师 家庭医生在线合作医院 其他 耳鼻喉科 健康指导：你好！减肥属于通过饮食的调整做到清淡少油，其目的是少摄入脂肪，加上运动来燃烧掉多余的脂肪来达到减体重的目的。身体减肥后体重已经达到正常水平了。之后该怎么饮食才是合理的呢，这个要看个人每天的运动量而定，如果平时运动过少还是不能随意的吃过于油腻的食物，因为身体没有时间消耗，还是会存在脂肪增长的。所以养保持体重保持在一个水平。就要养成饮食均衡荤素搭配但要少油。各种甜品不要过多食用。高热量的食物尽量少吃为好。养成好的饮食习惯后就是运动了。养成每天都有适量的运动才是保持身材法宝。
2016-03-02 07:53回答2
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回答1
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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科 健康指导：你好，根据你的描述，不建议你用苹果减肥法进行减肥，因为这样单一食物的饮食会造成营养不良，营养物质的大量流失就会使人的身体变得虚弱，所以建议最好不要使用，还是要用合理控制饮食和运动的方法进行减肥
2016-03-01 20:11就医问药
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