减肥30kg后如何恢复正常饮食和生活
减肥30kg后如何恢复正常饮食和生活？
今天和大家聊聊我最近减肥成功后面对的问题：如何恢复正常的饮食和生活？
众所周知，减肥要么靠饿要么靠大量有氧要么饿+有氧，很多人在减肥过程中已经养成了对高热量食物抵触、甚至厌食的习惯，也或多或少对体重秤上的数字格外在意，也就是体重焦虑，下面是我总结的几条tips，帮你解决减重后的情绪和身材管理。
首先是恢复饮食：
1⃣️每天吃够基础代谢：这一点真的很重要❗️我们大部分人在减脂过程中，都难以避免的以“低代谢”模式运转，制造热量缺口。既然已经减肥成功了，就没必要通过节食制造热量缺口了，依靠每天的活动和运动就足够了，吃够基础代谢会带来一个好的情绪和身体状态，也可以有效避免暴食反弹。
2⃣️逐步增加碳水摄入：相信减肥人都很怕碳水，但碳水其实很有用，缺乏碳水会导致脱发、情绪不稳定等，减肥成功后我们可以逐步恢复碳水摄入，建议用一个月时间从每天150g恢复到300g左右。中午可以吃白米饭，晚上选择芋头、南瓜、山药等优质碳水。
3⃣️逐渐调整运动量：图4是我运动量的调整过程，基本每周都在减少，从一周6次调整到3次，但体重也完全没有反弹，因为在通过运动减肥的过程中身体的基础代谢已经不知不觉提高了。
4、不要抵触高热量美食，把想吃的放早上吃：我减肥过程中最馋的都是甜品，现在我也不戒糖，泡芙、蛋糕什么的，放早上吃完去没事。（尤其是空腹有氧之后，就当补充糖分了）
5、避开糖友混合物和反式脂肪酸：这个就不用多说了，即使是放纵餐也不要选择这两样，热量性价比低，而且对身体也不好。
总之，在减脂达到目标体重后，大家大可不必焦虑，有计划性的恢复正常生活即可，你之前减脂养成的饮食习惯和运动提高的基础代谢足够支撑你的体重不反弹，要对自己的身体有信心！
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