温肾健脾 健康减肥循序渐进
春天来了,减肥正当时。五花八门的减肥药、减肥茶、减肥食谱等信息铺天盖地,究竟哪一种才是适合的、有效的?昨日记者专访了淄博市市级机关医院中医科主治医师王勇,听他细说减肥那些事儿。
健康减肥应循序渐进
说到减肥,很多人都知道一些方法,其中传播最广的就是:管住嘴、迈开腿。“这句话其实说出了减肥的真谛,那就是使自身的能量消耗大于摄入。”王勇向记者解释,“也就是说,减肥方法从根本上来讲不外乎两个,一个是减少摄入,一个是加大消耗,即提高基础代谢率。”目前市面上的各种减肥药、减肥茶以及节食方法等,就是从减少能量摄入着手的减肥方法；而游泳、瑜珈、健身操等运动方法,则属于加大能量消耗的方法,不过,王勇指出,除了运动,还有其他的方法可以提高基础代谢率,比如激素的应用、中医温肾健脾的方法。
王勇说,如果单纯想达到减肥效果的话,很多方法都可以,只是效果快慢不同,如何减肥关键看当事人怎么选。“比如节食,就是一个见效很快的减肥方法,不过,它的弊端也很明显,一个周期过后会出现反弹。”王勇说,节食很伤脾胃,而且机体会产生应激反应,会降低基础代谢率,使身体很快达到新的平衡,吃的少了消耗也少,一旦恢复正常饮食,摄入量大了,基础代谢率却仍然很低,容易反弹。因此,王勇认为,健康减肥应当循序渐进。
“喝水也长肉”可能脾虚湿盛
要想减肥,先要知道脂肪是如何分解的。“当人体需要更多能量供应时,肾上腺素和肾上皮质素就开始与脂肪组织内的鲜脂酵素结合,把脂肪细胞内的三甘油脂分解成脂肪酸,到肝脏内转化成能量,这就是脂肪的分解。”王勇告诉记者。
常有人说自己“喝水也长肉”。这不是说他不吃东西就能发胖,而是说他的体质比别人更容易发胖。王勇分析,在脂肪代谢过程中,有肾上腺素、甲状腺素及其他激素的参与,而当人体内分泌紊乱,激素分泌不正常时,就会影响脂肪代谢。也就是说,有些人因为内分泌紊乱可能比其他人更容易肥胖,比如甲状腺素缺乏的人,从中医角度看,脾虚湿盛的人就属于易胖人群。对于脾虚湿盛的人,王勇建议,可采取中医温肾健脾的方法进行调理,包括使用艾灸和服用中药等方法。
打开“减肥模式”莫伤身体
“有的不正规的减肥药或减肥茶,为了增加效果违法添加激素,消费者一定要谨慎选择。机体自身本来是平衡的,人为添加激素,可能带来内分泌紊乱,得不偿失。”王勇提醒,减肥的方法很多,但打开“减肥模式”千万不要以伤害身体健康为代价。
健康的减肥方法因人而异。如果是近期突然发胖的人,可以找个中医调理一下身体；如果是长时间逐步胖起来的,则需要运动配合控制饮食循序渐进地减肥,虽然很多人都急于甩掉身上的赘肉,但一口吃不成胖子,一下子也减不成瘦子。“针灸减肥适合局部肥胖比较明显的人,比如腹部,可以通过针灸刺激脾经穴、阿是穴,从而促进局部脂肪的代谢。”王勇认为,理想的减肥方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。他建议人们每天减少100千卡热量的摄入,并多做些运动,最好有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动包括散步等,无氧运动则指力量训炼等激烈运动。
(晚报记者许莲 通讯员张颖)
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