间歇性禁食减肥法：从168法开始
间歇性禁食减肥法：从168法开始
上一篇我们聊了聊间歇性断食的好处，今天我们来聊聊如何开始执行间歇性禁食（也叫间歇性禁食）。对于从来没有尝试过禁食的朋友来说，开始可能会有点困难，别担心，不需要一开始就达到极限值，可以慢慢来，通过实践了解自己的身体，循序渐进地达到标准值甚至优秀数值。
开始阶段可以先从168法开始，即16小时空腹，8小时进食。当然，16小时的空腹时间包括睡眠时间。举个例子，如果你上午11点开始吃饭，那么晚上19点前完成一天的进餐，直到次日上午11点再开始新一轮的进食。在这16个小时的空腹时间里，新陈代谢的灵活性会悄然发生改变。所以，上午11点到晚上19点，你可以根据自己的情况安排工作、生活和进餐时间。
根据这个时间原则，8小时的进餐时间可以根据个人情况调整。比如有些人早上吃了食物，晚上就不再进食了。我个人是吃午餐和晚餐。我们身体的一些不适状况可能不是短时间内形成的，需要一步步来调理。所以这个168法也可以一步步来。比如第一周的第一天把早餐时间推迟，从早上8点推迟到9点或者10点。早餐的食物也要调整，比如把包子、馒头、蛋糕、面条、米粉以及混合白砂糖的豆浆牛奶换成鸡蛋、红薯、玉米、无糖豆浆、牛奶和8颗左右的坚果等。早餐的量不用太多，体感不饿就行，因为离中午吃饭的时间很近了。
中午13-15点吃午餐，可以吃到7-8分饱，主食吃一个拳头大小，肉类和青菜正常吃饱。晚上最晚不要超过19点进食，主食停掉精致碳水，喝些青菜汤，吃些肉就OK了。晚上睡觉前适当存在一小丢丢饥饿感，睡眠会有改善，顺便还能减个肥。
当然，睡眠改善和体重减轻这些是长期执行的效果。所以在没有想好是否执行的情况下，先不要开始行动，因为每个人的身体素质、基因和生活习惯不同，执行断食的过程会遇到各种各样的问题，可能会中途停下来，之后美好的改变将无法亲身体会。
如果朋友们感兴趣，可以畅所欲言，我们互相学习互相沟通。题外话，本人不做任何形式的产品和减肥服务的推销，纯属喜欢，想多实践一些关于半断食的临床案例，给自己增加能量。祝愿各位天天开心，事事顺意。
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