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解决失眠困扰，拥有健康睡眠环境

泰然健康网
2025-05-18 21:36

眉山疾病防控，守护健康每一天。在开工的第一天，我们关注到“昨晚失眠”这一词条登上了热搜榜。失眠问题不仅影响个人的日常生活，还可能对身体健康造成潜在威胁。因此，我们需要共同努力，打造一个健康、舒适的睡眠环境，让每个人都能够拥有良好的睡眠质量。
有网友表示：“原来不止我一个人失眠。”“因为害怕起床后就要去上班，所以连觉都不敢睡。”
良好的睡眠是对美好生活的一种不可或缺的投资。通过拥有优质的睡眠，我们能够在迎接新的一天时，满怀着充沛的精力和积极的心态，从而从容应对工作和生活中的各种挑战。然而，有时我们会在即将开始新的一天时，却发现自己陷入了失眠的困扰。这是为什么呢？我们又该如何改善睡眠质量，真正摆脱失眠的困扰呢？接下来，让我们一起探索这些问题的答案。

调节生活压力

无论是即将开始的新工作、孩子学业上的挫折，还是家人身体健康的担忧，这些都可能成为我们生活中的压力源。
这些压力源不仅会引发皮质醇等应激激素的分泌，干扰我们的正常睡眠，更会带来诸如焦虑和紧张等负面情绪。夜晚时分，这些负面情绪常常使我们反复思考压力事件，导致久久难以入眠。然而，即便生活中充满了各种压力，我们仍可以通过一些方法来改善睡眠质量。其中，腹式呼吸法便是一种简单而有效的技巧。广州医科大学附属脑科医院副院长张继辉教授推荐，在应对由紧张引发的失眠时，不妨尝试进行腹式呼吸训练。这一方法可以在白天、中午、下午以及睡前等多个时段进行，每次持续5-8分钟，即可有效降低身体的紧张程度。
其次，为了确保心情的平静，睡前应避免过度活动和杂念的干扰。建议养成一些有助于放松身心的睡前习惯，并在睡前三十分钟内进行。例如，可以在床边放置一本笔记本，专门用于记录睡前内心的想法和感受。通过具体而详细的记录，可以帮助大脑清理杂念，从而促进心情的平静与放松。

接纳失眠现状

在应对失眠问题时，过度焦虑和强迫入睡往往适得其反。许多人坚信，“只要再努力一点，就能顺利入睡”，然而这种强迫入睡的做法，往往不仅无效，还会进一步加剧失眠的困扰。

根据失眠的3-P模型，失眠的原因可归结为易感因素、诱发因素和维持因素。易感因素是指个人容易产生失眠的特质；而诱发因素则是指导致失眠开始的具体事件，如工作变动、考试压力或生病等。这两种因素共同作用，往往会产生短期性质的失眠。
然而，当压力事件已经过去，失眠却依然如影随形时，这背后的原因究竟是什么呢？这与失眠的维持因素密不可分，这些因素包括不良的睡眠习惯和观念，例如对睡眠的过度担忧或关注。随着时间的推移，原本短暂的失眠问题在维持因素的作用下可能逐渐演变为长期性失眠。

因此，对于那些突然遭遇失眠的打工人来说，如果他们并未感受到显著的困扰，且白天的生活也未受到严重影响，那么尝试接纳当前的失眠状况可能是一个明智的选择。毕竟，偶尔的失眠问题可以被视为身体发出的某种信号，提醒我们关注自身的生活方式和环境。相反，如果我们对失眠过度担忧，反而可能陷入失眠的焦虑怪圈之中。
在治疗失眠的过程中，许多人尝试了各种方法，期望找到有效的解决方案。然而，有些方法并不总是如人们所愿。例如，有人花费巨额资金定制了所谓的治疗失眠枕头，但遗憾的是，这并未能改善他们的睡眠状况。另一些人则选择服用保健品来应对失眠，虽然晚上能够入睡，但白天却出现了头疼等不适。因此，在寻求助眠方法时，我们应保持理性，不轻信所谓的“神话”，以免陷入不必要的困扰。
广州医科大学附属脑科医院睡眠与节律医学中心主任刘亚平教授强调，虽然合适的床具对睡眠舒适度有一定影响，但单纯依赖床具来治愈失眠缺乏科学依据。此外，非处方药物和保健品在帮助入睡方面的效果因人而异，长期使用甚至可能引发药物依赖和副作用。

真正解决失眠困扰需要更加科学专业的做法。首先，建议咨询专业医生，避免自我治疗。在就医时，应选择正规三甲医院，并可考虑前往设有专门睡眠中心或睡眠门诊的医院就诊。若医院无此类门诊，精神科、身心科或心理科也是不错的选择。医生将根据个人失眠症状和健康状况做出准确诊断，避免自我诊断带来的延误。

同时，在选择治疗失眠的保健品时，需慎重考虑其科学依据。例如，褪黑素等保健品虽能模拟体内分泌激素帮助恢复“睡眠节律”，但并不适用于长期失眠问题。此外，使用保健品时务必注意安全用量，以避免过量使用导致的药物依赖。

无论是寻求科学的医疗建议，还是树立良好的睡眠观念，我们的目标都是帮助您走向更加宁静、安稳的夜晚。愿您每晚都能拥有香甜的睡眠，享受健康的生活。