【亲测有效】6个动作，帮你恢复分离腹直肌
【亲测有效】6个动作，帮你恢复分离腹直肌
原本以为生完孩子“卸了货”，就可以回归少女身材，可是现实往往背道而驰！
肚子上的肉还是很多，又松又垮的，别人都说还像怀孕几个月似的，孕前的衣服也穿不上了，这是为什么呢❓
产后的大肚子收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，还有可能是腹直肌分离！
⭕️ 什么是腹直肌分离
人的腹部左右两边腹直肌由筋膜连接起来，怀孕时，逐渐增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，两边的腹直肌距离也就变宽，当距离超过2cm以上，就是腹直肌分离
⚠️ 腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉的力量就越弱，也不能很好的保护腹腔脏器，也可能会影响腹壁的正常功能
⭕️ 哪种女性易患腹直肌分离？
大部分身材较瘦、多胎、高龄产妇和腹壁肌肉张力低下、脊柱前倾的女性易患腹直肌分离。
头一胎怀孕时发生腹直肌分离的女性，在第二次怀孕时发生腹直肌分离的几率明显增加；
有过腹壁疝病史的女性在怀孕时也易发生腹直肌分离
⭕️ 如何判断腹直肌是否分离？
首先取平躺仰卧位，然后两腿弯曲，暴露出腹部
左手在头的后部支撑，用右手食指和中指垂直探入腹壁，身体放松
上身抬起，能感觉到两侧腹肌的力量向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，就把手指向两边适当挪动，找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉之间的距离
⚠️ 正常的距离是2横指以内。如果是2-3横指就需要改善，距离是3横指以上需要就诊了
⭕️ 腹直肌分离危害有哪些？
腹壁肥胖松垮、外形不美观。腰背部疼痛，这也是腹直肌分离的主要症状，分离程度越重，腹部肌肉就越薄弱，对腰背部的承托力就越小，易出现腰背痛、活动受限。容易发生胃下垂和脐疝等。压迫膀胱可以导致咳嗽或打喷嚏漏尿
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