恢复腹直肌的锻炼方法
恢复腹直肌可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹、平卧抬腿、游泳等方式进行锻炼。
1、仰卧起坐
患者可以取仰卧位，双手抱头，将双上肢放在头部后方，然后用力向上抬起，同时双下肢也同时抬起，能够锻炼腹部肌肉，有利于腹直肌的恢复。
2、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腹横肌，有助于腹直肌的恢复。但患者要注意，如果处于腹直肌分离的状态，不建议进行平板支撑，以免导致病情加重。
3、卷腹
卷腹可以锻炼腰腹部的肌肉，有助于腹直肌的恢复。但患者要注意，卷腹时要注意保持正确的姿势，以免导致腹直肌受损。
4、平卧抬腿
患者可以在平卧位时，将双下肢抬高，可以锻炼腹部的肌肉，有利于腹直肌的恢复。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼全身的肌肉，有利于腹直肌的恢复。但患者要注意，游泳时要注意避免呛水，以免引起肺部感染。
患者还可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹等方式进行锻炼，但要注意避免过度锻炼，以免导致腹直肌分离的情况加重。如果患者腹直肌分离比较严重，通过上述锻炼方式效果不佳，必要时可以就医通过手术进行治疗。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
如何锻炼腹直肌 恢复腹直肌的锻炼方法
产后恢复的锻炼方法
正确的锻炼腹肌方法
腹直肌修复的最佳方法
锻炼腹肌的方法.doc
腹直肌分离的锻炼方法是什么
腹直肌锻炼的方法是怎样的
腹肌锻炼方法 腹肌锻炼方法最快学生
腹肌锻炼方法
哑铃侧腹肌锻炼方法
网址: 恢复腹直肌的锻炼方法 https://m.trfsz.com/newsview1278898.html
