哑铃怎样减肚子上的脂肪
哑铃怎样减肚子上的脂肪
近期发布12月4日
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吴涛主任医师骨科
河北医科大学第三医院
三甲 | 专科第7
百度健康医美内容审核团队优选
用哑铃可以减肚子上的脂肪，下面列举常见的两种方式。
1.触脚法：单手握住哑铃，向上举起，另一只手碰触握哑铃抬起手的同侧脚背。在这个过程中腹部肌肉会收缩，依次重复此动作，每五次为一组，可换手举握哑铃，重复10组左右。
2.平躺侧身：身体平躺在垫子上，双手握住哑铃，哑铃缓缓向上抬，呈现和地面垂直的角度。上半身平直，用腰部和臂部的力量来转动身体，重复动作，腹部肌肉收紧，有利于减掉腹部的赘肉。
同时要想减肚子上的脂肪，需要控制热量、坚持有氧运动全身减脂，但要注意科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的量与度，以免肌肉拉伤。
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