利用碎片时间，哑铃虐腹训练指南
利用碎片时间，哑铃虐腹训练指南
早晨四十分钟虐腹训练，周日则多加一些时间。
哑铃环绕转腹：从左至右转一次，30次*3组。
针对肌群：侧腹
要领：核心稳定，身体不要随手臂转动而扭转，转动方向形成对抗。
️♂️哑铃对侧提膝：单侧30次*3，双侧共30*6组。
针对肌群：侧腹
要领：核心稳定，感觉由腹部发力收起膝盖，并在收缩腹部时吐气。
哑铃负重卷腹：30次3组。
针对肌群：上腹部
要领：上半身保持挺直，慢慢卷起上半身至与腿部夹角，同时卷起时吐气。小建议是将两腿并拢，增加难度。
️♀️哑铃直腿上举：30次*3组。
针对肌群：下腹部
要领：上半身保持微微挺起（增加难度），双腿保持并拢从臀部卷起并用力将臀部推离地面保持直立一秒，同样卷起时吐气。
经过两日修整，臀腿酸痛好转，跑步也略快了一些。今天休息，就没有拍照啦。不因为拍照而拍照。
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