想要深刻的腹部形态，但腹肌老是不明显，你只需要一对哑铃
导语：现在的时代，几乎每一个人都会做一些运动，也有更多的人加入到专业健身的行列里，这也说明有越来越多的人在关注自己的健康情况，在健康的基础上，对于自己身材的外在标准也更严格。晚上吃完饭以后，总能看到一些大爷大妈们，组着队进行健步走或者跑步，这也因为他们有足够的时间。但是，对于上班族来说，很少有人愿意走出去进行锻炼。
这时大家就可以选择在家里进行锻炼，所以，现在面临的问题是，怎样可以在家里对腹肌进行锻炼。在此建议大家准备一对哑铃，只需要一对哑铃，就可以帮你塑造出漂亮的腹部形态。
阅读本文你会收获：
1、腹部的构成及作用
2、利用哑铃怎样练腹肌
3、腹肌训练的注意事项
一、腹部的构成及作用
想要锻炼腹部，首先要很好地了解它的构成，这样才能更好地对它进行锻炼。腹肌的组成共有四部分，这四个部位需要受到全面的刺激，才可以协调均衡的发展。下面，我们针对这四个部位分别进行介绍。
1、腹直肌
腹直肌是我们腹部最前面的位置，位于中间偏向两边的位置，它的形态是上面宽下面窄，左右两边都有它。我们日常进行的呼吸、排便行为，都需要它的参与。
2、腹内斜肌
它位于我们腹部位置的外侧边缘，并且不在表面，在于更深一层。它的形状不是块状的，而是呈现出扇子的形状，腹内斜肌主要参与我们身体的活动是转动。
3、腹外斜肌
腹外斜肌与腹内斜肌一样，都是在腹部的外侧边缘，但是它是覆盖在腹内斜肌上面的，处于相对表面一点的位置。如果这个位置受到损伤，就会被诊断为腰肌劳损，而且它十分脆弱，应该对它给予更多的保护。
4、腹横肌
腹横肌则是位于腹部位置的内侧，它正好被腹斜肌挡住了，它也是腹部所有肌肉里面最为脆弱的一块。它的主要作用是，可以让我们的脊柱保持稳定，能很好地保护脊柱。
二、利用哑铃怎样练腹肌
我们已经对腹部有了结构上的了解，下面就是进行针对性的训练。以下动作都需要用到哑铃，可以精准地锻炼腹部肌肉，让你足不出户就能练出轮廓清晰的坚实腹肌。腹部肌肉练不好？还是动作没选对，跟我一起轻松练腹肌。
动作1：直臂哑铃划船
两条手臂握住哑铃撑在地面上，身体俯卧着保持稳定，把核心位置要收紧。两腿蹬直不要弯曲，一只手臂提起哑铃向上曲肘，做划船的动作，要让肘部超过背部位置。慢慢下放撑地，另一条手臂上抬做动作，两臂交替去做。
动作2：哑铃坐姿转体
身体要摆出坐姿，上半身把背部挺直，并且略微向后仰，与腿部出现倾斜角。两臂委屈，手中握住哑铃，置于上肢身体中间位置的前侧，不与身体接触。两条腿要并拢着抬高，离开地面，膝盖是弯曲的。进行动作时，下肢身体尽量不要动，握着哑铃的手臂向左、向右分别做转体运动。
动作3：哑铃仰卧起坐
仰面，背部贴在地面，呈现躺着的姿势，手肘抵在地面上，小臂竖直向上，手中握住哑铃，两腿蜷缩，脚掌贴地，大腿与小腿成直角。发力让上半身离开地面，并且垂直地面，同时两臂向上伸直要高于头顶，互相平行。稳定一下，慢慢恢复到仰面姿势，继续起身做动作。
动作4：哑铃组合动作
以深蹲的动作开始，两脚间的横向距离比肩宽更大，臀部连着大腿与地面平行。上半身略微有一点向前倾斜，手肘抵在大腿上，小臂向上，手里握哑铃。然后小臂向下延伸，哑铃置于地面，双臂伸直，两脚向后跳跃，双腿蹬直。然后收回，将双脚恢复到开始时的深蹲位置，把哑铃向上举起，手肘再次抵在大腿上。
注意：哑铃的重量要选择适合自己的，不能让自己觉得有太大压力，可以慢慢增加重量。开始时每个动作可以做10次左右，慢慢地掌握了以后可以做到15次。每次可以做3-4组，动作进行中要好好感受腹肌发力的感觉，并且注意动作的规范性。
结语：想要深刻的腹部形态，但腹肌老是不明显，你只需要一对哑铃。想要收获深刻的腹肌，最不可缺少的就是毅力和坚持，最好可以制作出适合自己的腹肌训练计划。反正也不用出门，只需要在家里进行锻炼，再搭配着饮食方面的配合，不需要去到健身房，在家里就能收获漂亮的腹肌轮廓。
相关知识
哑铃腹肌锻炼方法
利用哑铃做腹部训练，帮助你练出好腹肌
哑铃锻练腹肌 哑铃锻炼腹肌的几种方法
8分钟哑铃腹肌训练，瘦腰腹效果显著！
哑铃练习：强化腹部肌肉
哑铃腹肌训练
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
哑铃怎么锻炼腹肌
用哑铃如何锻炼腹肌（用哑铃怎么锻炼腹肌视频）
哑铃锻炼腹肌方法 哑铃锻炼腹肌的高效动作
网址: 想要深刻的腹部形态，但腹肌老是不明显，你只需要一对哑铃 https://m.trfsz.com/newsview1278955.html
